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山东工商篮球体育答案.doc1健康的生活方式,?不良生活方式及其危害? 自我健康行为的保持与强化？
健康的“1234”生活方式：
一个中心：健康；
两个基点：小事糊涂一点，对人大度一点；
三大快乐：助人为乐，知足常乐；
四块基石：合理膳食，适量运动，戒烟戒酒，心理平衡；
不良生活方式及危害：吸烟，酗酒，吸毒，不良性行为等。
危害：酒能损害口腔，胃，肠黏膜，诱发胰腺炎，食道炎，胃及十二指肠溃疡，酒对肺也有 影响。吸烟能使心脏跳动加快，血压上升，血管收缩。能引起中风，心脏及循环系统疾病。 癌症，肺病及呼吸疾病，能使身体对疾病的抵抗能力下降。吸毒对消化系统，神经系统，心 血管系统和呼吸系统都有危害。自我健康行为的保持与强化：知行统一；正确体育态度和意 识的形成；培养自己的体育能力；正确对待体质测试，并能科学解释。
2运动前后饮食需注意什么？为什么不应在 饭后直接进行运动？
运动前：在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干，葡萄干，或是新鲜的水果。
运动后：运动过后大约一小时后再吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物， 而且同时可以补充水分，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补 充醴类和蛋白质。运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶。因为咖啡因也有 利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分糖类，但不是适合的运 动后饮料。注意不要在饭后立即进行剧烈活动同时也应避免在剧烈运动后立即进食，待休息 30-60分钟后，可以进食。食物应清淡，营养丰富，不要进食过凉，过硬或过于油腻的食 品。不要在饭后立即进行剧烈活动，因为（1）胃内容物在运动过程中震荡颠簸牵拉肠系膜， 引起腹痛；（2）运动时血液主要供应肌肉，消化器官血流量减少，不利于消化活动的进行
3运动中肌肉痉挛（抽筋）的处理及预防措施？
处置：对痉挛部位的肌肉施行牵引，使之伸长和松弛。
预防：锻炼前要做好准备活动，对容易发生痉挛的肌肉可事先做好按摩。冬季室外锻炼是要 注意保暖，夏季锻炼是要适当补充淡盐水及维生素，特别是在游泳前先用冷水淋浴，游泳时 在水中停留时间不要太长，疲劳时不要进行剧烈运动等
4准备活动的作用及其生理学机理是什么？
准备活动指较剧烈运动前所做的一系列身体练****旨在使身体各器官系统预先得到适当活 动，为逐步提高运动强度和做各种运动动作作准备，以预防伤害事故。内容有走跑练****基 本体操、韵律操、武术操、游戏以及各种专门性练****准备活动的时间一般以5-10分钟为 宜。
（二）准备活动的主要作用其生理学机理
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢
过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩 和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧 烈收缩造成的运动操作。
2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌 肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。在正式开始体育锻炼前进 行适当器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动 还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心