足球少年宫社团活动计划.doc

足球少年宫社团活动计划
足球少年宫社团2015---2016年度活动计划
济源市沁园中学 赵东升
一、活动指导思想
为大力开展丰富的课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的指导思想，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学****气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特制定校足球少年宫活动计划。
二、奋斗目标
(一) 完成全年的训练计划
（二）进入济源初中前四名，力争更好成绩。
三、活动的基本任务、内容、要求及手段
（一）提高队员训练作风、比赛作风。
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（二）严抓体能训练
、无氧、混氧地综合耐力素质。
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、协调能力。
（三）提高技术运用能力。
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（四）全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
，进攻和防守原则。
、3对2能力
，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
（一）主要训练手段。
：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练****及蛙跳，多级跳，拉伸练****br/>：各种颠、控练****多球连续传控练****2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练****br/>：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练****比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排
上半年各时期周训练计划
准备期周训练计划
周次
课次/时间
训练任务、内容
第一周
6课/ 12小时
1．抓好训练作风，严抓训练纪律。
2．提高队员有氧耐力、力量耐力，以提高运动训练负荷能力。（以有氧耐力为主）
（1）有氧耐力 8000~10000米定时跑或越野跑
（2）力量 以小负荷、多重复、组次少的器械练****为主。
3．个人基本技、战术
（1）活动中运、控、传、射及抢截球技术
（2）传球与接应、紧逼与保护
1．进一步提高队员的有氧耐力、力量耐力，增强运动负荷能力。
（1）有氧耐力 100~200米间歇跑；400~800米变速跑。
（2）力量 以中负荷、多重复、组次少的器械练****为主。
2．一般对抗下的基本技、战术练****br/>（1）1对1 2对1 3对2 4对4等
（2）个人攻守职能训练、分队比赛
1．严抓训练要求，提高训练质量。
2．体能训练 提高无氧耐力及爆发力
（1）无氧耐力 30~60米重复冲刺跑；100~400米反复跑； 折返跑。
（2）爆发力 中负荷、少次数、多组数的器械练****为主。
3．基本技术及局部攻守战术训练
4．对外教学比赛一场
1．体能训练 无氧耐力及全身力量
2．提高快速传、接球技术
3．局部攻守战术训练
4．对外教学比赛一场
1．抓好比赛作风的培养
2．巩固改进技术，提高训练难度
3．局部与整体的攻守战术训练
4．速度耐力、全身力量及柔韧素质
5．对外教学比赛一场
第六周
6课/12小时
1．严抓战术纪律
2．进一步提高局部与整体攻守战术配合
3．定位球攻守战术训练
4．保持一定的身体和技术训练
5．对外教学比赛一场
第七周
6课/12小时
1．战术训练
压迫式打法与防守反击的结合运用
2．定位球攻守战术训练
3．保持一定的身体训练和技术训练
4．对外教学比赛两场
第八周
6课/12小时
1．有针对性技、战术训练
2．保持一定得的身体训练
3．对外教学比赛两场
第九周
6课/12小时
1．有针对性技、战术训练
2．保持一定的身体训练
3．对外教学比赛三场
第十周
6课/12小时
1．调整训练一周
2．对外教学比赛一场
3．做好赛前的各项准备工作
4．心理调节
比赛期周训练计划
第一周
6课/12小时
1．强调