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立冬如何养生 立冬养生注意四调养
现在是什么节气大家知道吗，相信我们很多人对于传统的二十四节气 都是不清楚的吧，小编告诉大家现在是立冬，也就是说冬季的第一个 节气，这个节气的到来说明我们真正的进入了冬天了。 那么这时候我
们应该如何养生呢？立冬养生需要注意什么呢？下面小编就给大家介 绍下吧。
立冬养生注意四调养
立冬时节是我们冬天的第一个节气，它的出现也表示着冬天 的开始，这个时候天气慢慢的变冷了，相信我们大多数人都没有****惯 呢吧，早上和晚上我们都要穿棉袄了。关于立冬应该如何养生 ？立冬
养生有什么方法，下面小编从四个方法给大家介绍下。
一、饮食调养
天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒 ”,在调养方面，宜以温补为主。
在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主。要多吃些 动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。除此之外，羊肉、大豆、 核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
此外，我们在进补的时候，为了让我们的肠胃能够有个好的 适应过程，最好就是先做引补，也就是说服用一些平和补品来增强体
质，不过这也是有注意事项的
1、吃冷吃热要看体质
天冷了吃些凉性食物虽然有镇静和清凉消炎的作用，但并不 适用于所有的人，平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适 当选择“甘寒”食物。
比如，伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭 肉，能起到补虚的作用。另一方面，脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食 品，反而可以吃一些热性食物。同时注意不要补过量，热量摄入太多 会聚在体内，导致阳气外泄，对人体平衡造成破坏。
2、凉性和温性食物搭配吃
比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、 芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。如很多人喜 欢炖牛肉，牛肉属温性食物，炖的时候加点白萝卜，就是很好的凉热 搭配。
萝卜是辛甘、性平的食物，具有下气消积化痰的功效，它和 牛肉搭配正好能够起到调剂平衡的作用， 不但能够补气，而且还能够 消食的哦。同时，常吃红枣、枸杞等食物滋补的人，要注意了我们在 烹调的时候加进点凉性的荷叶，那么滋补效果会更加好的。
3、多吃凉菜
天冷时，人们喜欢吃油脂多，高热量食品，且活动的做的比 较少，这时候肥胖就来了，尤其是胸部、腹部和愕部，莫要急，莫要
慌，听我来支招，这时候你可以多吃些凉菜，迫使身体在消化时自我 取暖，消耗脂肪，这样肥胖我们就不怕了
！
4、多喝白开水
天气冷了，多喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤 其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强， 促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死，因 此每天可多喝些白开水来保健康。
二、起居调养
注重双脚的保暖。脚离心脏最远，足部受寒会导致腹泻、月 经不调等病症。
注意：天冷要保持空气流通
除了白天要开启门窗让空气对流外，晚上应开小气窗通风。 人体细胞白天分泌高浓度的环磷酸腺甘，可以增强细胞功能 ；晚上则
分泌高浓度的环磷酸鸟甘，具有减弱抑制细胞功能的作用。
三、精神调养
学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、抑郁等状态时， 应尽快恢复心理平静。
四、锻炼调养
除防寒和进补外，加强身体锻炼也是必不可少的，适当的锻 炼可以使新陈代谢增强，