体育运动与卫生保健PPT课件.ppt

体育运动与卫生保健
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影响健康的因素
１、生物遗传因素（15％）：从亲代遗传的体形特征、生理特征、代谢类型、行为本能等。
２、行为生活方式（70％）：包括营养、风俗****惯、嗜好(吸烟、酗酒)、交通工具(如汽车所带来的车祸)、体育锻炼、精神状态等。
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3、环境因素（7％）：包括社会、经济、文化教育、人际等人文环境以及生物、物理、化学等自然环境。
4、医疗卫生服务（8％）：社会的医疗卫生设施和制度及其利用。
影响健康的因素
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关注“亚健康”
“亚健康”是人体处于非病非健康，有可能转化为疾病，也可能恢复到健康的中间状态
处于“亚健康”的人多表现为易疲劳、情绪低落、工作效率低等。在流感等传染病多发季节特别容易染病。
“亚健康”状态最大的危害是容易引发多种慢性病，如心脑血管疾病、呼吸消化系统疾病、肿瘤等。这些疾病已经逐渐成为现代文明社会最主要的杀手。
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亚健康的三个阶段
第一阶段 轻度身心失调
以疲乏、无力、失眠、、胃口不好、情绪不稳定为主要表现。
第二阶段 潜临床状态
活力减退 反应能力减退 适应能力减退。
第三阶段 前临床状态
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一、体育运动卫生保健知识
1．定期进行体格检查。
2．准备活动和整理活动。
3．合理补充营养和水分。
4．女同学应注意经期体育卫生。
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二、体育锻炼的医务监督
体育锻炼的医务监督是在体育锻炼过程中运用科学手段对锻炼者身体机能和健康状况进行观察和评价的方法。
意义
★正确评价机体现状和锻炼效果。
★指导科学安排体育锻炼。
★促进锻炼者的发育与健康。
★预防运动性损伤和运动性疾病的发生。
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自我医务监督
主观感觉
1．身体感觉
2．运动心情
3．睡眠
4．食欲
5．排汗
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客观检查
1．脉搏
基础脉搏
★成年人的基础脉搏为60—70次/分
★经常参加体育锻炼者可能下降到50—60次/分以下
即时脉搏
★120次/分以下为小强度运动
★150次/分左右为中等强度运动
★180次/分以上为大强度运动
恢复期脉搏
★恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比
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美国运动医学学会（ACSM）的建议
（1）锻炼频率 每周3—5天。
（2）锻炼强度 运动时应达到的心率
靶心率=最大心率×( 60%—80%)
最大心率的简易计算方法为：
最大心率=220－年龄
（3）锻炼持续时间 20—60分钟的有氧运动。具体时间可根据运动强度大小而定。
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