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【技术前沿】启动三大核心肌群.doc

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【技术前沿】启动三大核心肌群
原来运动要靠它们跑－可谓是人们所具有的基本动作技能之一，但每个人所呈现「跑」的样式却因人而异；有人跑起来总是身轻如燕，就像蜻蜓点水，有的人却跑起来总是面目狰拧，有如身挑重担；在路跑风气日盛的今天，跑者的技术及知识将决定运动表现，除了相关的跑姿、营养补给及伤害防护的相关资讯外，运动前的热身并辅以平时肌力训练，将有效提升成绩表现与跑步效率；如何让身体「动」得更有效率呢？善用身体的核心肌群，会让跑步效率事半功倍唷！
核心肌群：
1. 躯干尽管上肢的摆臂与双脚的推蹬、跨步，彼此协调运作是跑步的主要动力，但躯干的稳定性将攸关跑姿的平衡与力量的输出；若躯干核心肌力不足，跑步时身体会随之晃动，破坏跑步姿势的稳定而让下肢力量无法有效送出，浪费多余的力量。2. 肩肩关节是上肢摆臂的枢纽，稳定的肩胛决定摆臂的效率，许多人跑步濒临力量耗竭时，总是会耸肩而动作僵硬，并偏离原本正确的摆臂姿势，破坏了摆手与跨步的协调性。3. 髋髋部是跑者身体最重要的部位，因为髋关节与周边肌群是跑者步幅与跨步动力的最大影响因子，许多跑者因为髋关节柔软度与髋部肌群肌力不足，限制了跑者的步伐与力量输出，甚至造成髋部肌群的拉伤，影响了跑步的表现及品质
。

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