如何克服考试焦虑.ppt

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主讲:颜宏辉
如何应对考试焦虑
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故事
小李是某中学初中学生。上课或做作业时，会无緣无故地东张西望，遇难题会焦虑甚至手心出汗。自从他进校后，测验考试紧张，尤其是初三下半学期期考前夕引发了胃溃疡，胃出血。小李学****上接受知识速度较慢，学****方法较差，成绩在班中倒数几名。有时丧失了学****的信心，产生弃考的念头。
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思考
你有什么感受？
这位同学给你留下什么印象 ？
你也有过类似情况么？
具体表现怎样？
结果如何 ？
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什么是考试焦虑?
考试焦虑就是指因考试 带来的过度的心理压力，产生严重的紧张、恐惧 和焦虑.
考试焦虑包括考前焦虑,考中焦虑,考后焦虑.
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考试焦虑的表现
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考试焦虑的表现
1、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；
2、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；
3、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。如果用合理的标准来衡量，我们可以发现诱发焦虑的事件与焦虑的严重程度往往不相称。
4、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。
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那同学们是否 都有考试焦虑症呢?
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中学生考试焦虑自评量表
本测验共32道题，每题4个选项： 　
A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。
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，我就坐立不安；
，我就拉肚子； 　　
，身体就发僵； 　
，我总是很苦恼； 　　
，我感到烦躁，脾气变坏； 　
，我老想着“这次考试考糟了怎么办？” 　　
，注意力就越难集中；
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