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如何应对考试焦虑(中高考).ppt

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文档列表 文档介绍

如何应对考试焦虑
李丽华建瓯三中
国家二级心理咨询师
1
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耶克斯—多德森定律
成绩
焦虑水平
过低
无学****动力
过高
发挥失常
适度
正常、超常
2
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认识考试焦虑
考试焦虑：一种特殊的、由整个考试情景引起的神经紧张状态。
适度焦虑是正常现象
3
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考试焦虑产生的原因
１、遗传及身体健康状况
２、认知偏差
３、知识准备和应试经验不足
４、消极的内部语言
4
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应对考试焦虑
考前准备
调整认知正确对待考试
认识自我设立恰当的目标
活在当下为所当为
思维导图知识系统化
积极暗示增强自信
5
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考试焦虑可能带来的问题
真正对心理有害的不是焦虑本身，而是对焦虑的恐惧
对焦虑的恐惧产生的恶性循环
对焦虑的关注、恐惧影响专注力
更紧张焦虑
思维受限
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焦虑的不良影响：
后悔（思前）
担忧（想后）
关注情绪
精力分散
效率降低
过程不好最终结果不好
7
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专注当下
效率最高
活在当下　为所当为
过程好结果就好
8
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专注训练
567 30 148 92
9
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调整认知、观念、看法，
是缓解焦虑
最有效、最根本的方法
调整认知正确对待考试
10
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