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体适能训练方法
初三体育课训练计划
一练****内容：速度 技术
一、准备活动  
1：慢跑400M
2：柔韧性练****压腿 摆腿 活动关节练****160;        
3：专门性准备练****br/>1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳
2）技术练****50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二、基本内容：
*8，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、初步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。
*6，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练****相结轨。
*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。    
：摆臂——腹肌（两头起）——髋关节练****拉橡皮带）
三、结束部分： 。。
二练****内容 ：  跳跃练****br/>一：准备活动
1：手球练****把队员分成两大组两队男女比例相同，比赛时可以传球、拿球跑直到把球打进球门，防守队员可以抱、拉等）
2：摆腿
——高抬腿走——侧身交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——单脚跳——跨步跳
3：技术练****60M*6的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）
二：基本内容
 1：（立定跳远30次）从低处往高处跳（体会蹬地、挻髖、展体、收腹、举腿）
2：计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次；原地收收腹跳20*3次
3：放松大步跑200M*3次
三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟   2：相互间放松
三练****内容： 变速跑
一：准备活动：慢跑2*400，稍微活动各关节。体育新课程@版权所有@
二：基本内容：1：变速跑5*200两组。
三：结束部分：球类放松20分钟
四练****内容：速度 技术
一、准备活动  
1：慢跑400M
2：柔韧性练****压腿 摆腿 活动关节练****160;        
3：专门性准备练****br/>1）摆腿——高抬腿走——侧身交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳
2）技术练****50M*3原地高抬腿接加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送
四：注意事项：本次训练是综合练****涉及到的面较多，要做到在老师的指导下自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助。跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时注意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地
初三体育课教案
 
 
 
 
学****目标
1、通过集体学****分组学****使学生掌握途中跑、及自选项目的运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体育的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
教学内容
1、快速跑 2仰卧起坐
 
教具
 
顺序
体育课常规→准备运动→反应练****快速跑→选项练****综合素质练****放松→小结
部分
时间
 
 
 
学****内容
 
教