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《考试策略讲座》.ppt


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《考试策略讲座》.ppt
文档介绍:
2006高考 考试策略讲座
临汾平阳中学教科研中心 李旭林
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考场镇静操
心理专家指导高考生轻松迎接考试
高考期间的注意事项与考试对策
考试时注意的事项
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考场镇静操
不论是高考还是模拟考试,从打预备铃进考场,到正式打铃发考卷,中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操,对消除紧张,稳定情绪,效果极好。
具体过程为:进入考场,坐在椅子上,全身要放松,双脚要平放于地,两腿自然分开,腰部下沉,上身离开椅背,略前倾,收腹,垂肩,双手掌心向上自然地平放于双腿上,或者把双臂微曲放在桌子上,两手松松地半握拳,虎口略相对,下巴略内收,嘴轻闭,双目似闭非闭,目视鼻尖,意守丹田(即心想着肚脐下的部位)。
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第一节操:一分钟数息
先用鼻子缓缓地吸气,意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔,一直吸到小腹内,与吸气的同时,小腹慢慢鼓起,鼓到最大限度略作停顿,然后小腹回收,意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔,最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时,心中默念次数“1--”。
第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿,呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出,与此同时心中默念“2--”。
如此反复做10次左右,约为1分钟。这一节数息,通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸,把意识集中到数呼吸的次数上,以此镇定情绪,平静心情,使头脑清晰。但要注意不可故意憋气,不要看表,一睁眼看表,就使内守的精神焕散了。
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第二节操:一分钟自我暗示
首先,在心中默念镇定情绪,增强自信心的话3至5遍。比如:“我已平静下来,我能够考好。”“我有信心,一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际,选择能激励自己,使自己能心情平静和增强信心的话。要求是:语言简短、具体、直接、肯定。其次在三五遍词语暗示之后,紧接着进行形象暗示,努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象,再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如,过去某次外语单词听写测验得了100分,你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时。还要在心中默念:“以前我考得不错,这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下,你一定会平心静气地投入考试,成绩一定不错。
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第三节操:一分钟“鸣天鼓”
“鸣天鼓”,是我国传统的健脑操,具体做法是:双肘支在桌子上,头略低,闭双目,用双手掌心紧紧按住两耳孔,然后用两手中间三指轻击后头枕骨,随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声,敲击声略快些,要有节奏,心中默念数字。敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣,对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼,收功。 进入考场后,如离正式考试发卷时间很短,就做一分钟镇静操,只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。
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应用“镜中我效应”
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心理专家指导高考生轻松迎接考试
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这几天作模拟题结果不是很理想,
总爱自我怀疑,
怎么处理这个矛盾?
高三练了一年****题,基本水平已经出来了。如果身心很平和,应该说高考就在模拟考试的水平基础上,不会出现大的偏差和波动。关键是心态平和,才能正常发挥。如果模拟考试不理想,是什么问题就解决什么问题,能做一步就做一步,无论是审题的问题,还是表达的问题,要找准自己问题所在,然后在这一方面下一些功夫进行一些补救。
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如果考前晚上总是失眠怎么办?
考试前一天如果睡不着,可以做几个深呼吸,然后数一、二、三……,将意念集中到一点,这样脑子可逐渐放松而入睡。即使在考试期间真的睡不好也没关系,考试的时候大脑照样兴奋,考得好坏的关键在于你准备的是否充分,心理是否感到踏实。如果睡不着觉的话,尽量不要吃***,除了用呼吸调整的方法、表象的方法调整以外,还可以做一些身体的体操,或者去操场慢跑,或是散步,但是时间不能太长。
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  • 时间2021-07-29