《考试策略讲座》.ppt

2006高考考试策略讲座
临汾平阳中学教科研中心 李旭林
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考场镇静操
心理专家指导高考生轻松迎接考试
高考期间的注意事项与考试对策
考试时注意的事项
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考场镇静操
不论是高考还是模拟考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。
具体过程为：进入考场，坐在椅子上，全身要放松，双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向上自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田(即心想着肚脐下的部位)。
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第一节操：一分钟数息
先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直吸到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1--”。
第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2--”。
如此反复做10次左右，约为1分钟。这一节数息，通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。
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第二节操：一分钟自我暗示
首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时。还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。
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第三节操：一分钟“鸣天鼓”
“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字。敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。 进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。
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应用“镜中我效应”
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心理专家指导高考生轻松迎接考试
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这几天作模拟题结果不是很理想，
总爱自我怀疑，
怎么处理这个矛盾？
高三练了一年****题，基本水平已经出来了。如果身心很平和，应该说高考就在模拟考试的水平基础上，不会出现大的偏差和波动。关键是心态平和，才能正常发挥。如果模拟考试不理想，是什么问题就解决什么问题，能做一步就做一步，无论是审题的问题，还是表达的问题，要找准自己问题所在，然后在这一方面下一些功夫进行一些补救。
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如果考前晚上总是失眠怎么办？
考试前一天如果睡不着，可以做几个深呼吸，然后数一、二、三……，将意念集中到一点，这样脑子可逐渐放松而入睡。即使在考试期间真的睡不好也没关系，考试的时候大脑照样兴奋，考得好坏的关键在于你准备的是否充分，心理是否感到踏实。如果睡不着觉的话，尽量不要吃***，除了用呼吸调整的方法、表象的方法调整以外，还可以做一些身体的体操，或者去操场慢跑，或是散步，但是时间不能太长。
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