(队列训练一)立正、稍息动作要领.doc

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队列训练之一《立正、稍息动作要领》
一、 动作要领口令：
立正，稍息，跨立
【要领】
立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微 收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂， 手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要 直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。
稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保 持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。
跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背， 左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。
二、 动作基本要求立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自 然，要求做到：
挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。
立正时，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，注视正前方一个目标， 做到目不斜视，少眨眼。
稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。
跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准 确。
三、 训练重点和难点立正，稍息训练时，着重掌握三点：
一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站 立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气时胸部自然挺出，呼气是胸部不下 塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然 挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。
上体保持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。
四、训练步骤
1、手型练****口令：
手型练****一，
要领：
听到“手型练****的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到"二〃 的口令，两手放下成立正姿势，尔后按〃一，二〃的口令反复练****br/>主要解决的问题：
手型的准确和定位。
立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节， 拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。
2、静站练****口令：
立正。
要领：
（同立正）主要解决的问题：
准确掌握立正的要领，并使姿势定型。
站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不 动，一小时不倒，20秒内不眨眼。
训练时，首先进行有依托静站练****尔后在此基础上进行无依托静站练****和眼功训练。
通常采取“夹，别，靠，顶〃等方法训练。
3、综合练****主要解决的问题：
出收脚的方向，距离和上体姿态。
出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。
做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。
训练中可结合画线进行练****br/>1队列训练之二《三面转法动作要领》停止间转法，是停止间变换方向的方 法。
分为向右（左）转，向后转，必要时也可半面向右（左）转。
一、动作要领
1、 向右（左）转。
口令：
向右（左）一一转。
要领，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体 和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左） 脚，成立正姿势。
转动和靠脚时两腿挺直，上体保持立正姿势。
2、 向后转。
口令：
向后——转。