体育高考训练计划.doc

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体育特长生训练计划
一、训练指导思想：
(1) 确立“三从一大”的训练原则 ,以高考四项作为素质练****的重 点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练****提高肌间协调性 .以速度 发展为突破口 ,确立以速度发展为中心的训练体系 , 一切以“快”为中 心, 注重速度和力量发展的均衡性 .( 在力量跟不上速度发展需要时就 适当加强力量训练 , 以解决力量和速度发展的不平衡 )
(2) 在练****中的所有动作都要求质量高 , 轻松,准确, 快速完成.
(3) 培养自信、拼搏的意志品质 ( 心理素质等 )
二、训练总原则 :
(1) 基本训练与高考四项技术训练相结合原则 : 把技术训练分解 成套,一天练几套 ,穿插进 行。要求完成得快速、熟练、准确。每天 都安排一定数量的各种素质练****使运动员既得到全面的素质发展和 技术发展 , 又不至于使身体某部位产生过度疲劳 (注意预防运动损
伤)。
(2) 合理的运动负荷和循序渐进原则 : 处理好量和强度的关系， 在逐步加长训练时间和加大动作练****数量的基础上， 自然的、 适当的 逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应 , 再加
大到再适应的过程 . 负荷的增加要缓和 , 不要突击增加强度 ,( 注意处 理好量和强度的关系 ), 即量是基础,强度是保证 ,质是关键!同时要注 重训练的恢复 ,采用各种积极的与自然的放松恢复措施 , 控制好负荷 的节奏 .( 量的安排是一条波浪线 ,强度是一条直线 )
(3) 区别对待原则 ;
(4) 训练手段的选择要有很强的科学性 : 一切从高考能力出发 . 目的明确 ,不摆花招 .
(5) 训练的整体观 : 每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时 大肌肉群轮流练 , 小肌肉群天天练。
(6) 把技术、力量、速度三者协调起来 , 力求完美。
(7) 懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理 , 合理认真安排 运动负荷.( 通过观察出汗 ,心率指标等,来检测训练计划 )
(8) 根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏 ( 和学生经常沟 通)。
三、训练时间：从 9 月—7 月体育术科考试前止。
四、训练项目：
基本素质训练 100 米跑、立定三级跳、原地掷实心球和 800 米四 项。
五、各月训练计划如下：
1、 9 — 10 月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，
尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。 以一些 专门性的练****与协调性为主。
2、 11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：
以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。
3、 12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩 的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技 术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。
4、 3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、 心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试 的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训 练，以适应高考的高强度。）
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