翘臀瘦腿的最有效方法(动画)
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大腿前侧
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【动作一】直立,右脚在前,左脚在后。左
腿膝盖微微弯曲。-然后做下蹲动作,注意下蹲
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时保持平衡。每侧重复 3 组 20 次。
【动作二】请你坐在地板上,两脚靠在一起,
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膝盖外开。上体保持挺直,双手向前水平抬起。
然后臀部向后坐。重复此动作 3 组 20 次。
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【动作三】直立,双腿分开等肩宽。双手持
一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉
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报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重
复此动作 3 组 20 次。
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2、大腿后侧(左一)及大腿内侧(中间及
右)动作一】请你双腿并拢直立.手扶椅背.然
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在用力.重复此动作 3 组 20 次。
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