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反序健身运动的养生效果
人的一生是一个“生、稚、壮、老、衰”的“顺动” 过程，人们普遍不喜欢这个过程过快发生，反倒希望这个过 程由“顺动”过程变为“逆动”过程，达到返老还童的目的。 虽说，这种欲望不可能绝对实现， 但相对实现则是有可能的。 有了这样的“逆向”思维，就有人发明了反序健身运动。
反序健身运动是指与我们日常生活中的****惯动作完全 相反的运动，比如，倒走、仰游、倒立、单杠悬垂、爬行、 向后立定跳远、咽唾液、腹式呼吸以及提肛等动作，这些动 作基本上都是反其道而行的。反序运动具有强身健体以及一 定祛疾的功效，是许多老年人喜欢的新型保健方式。
反序健身运动的益处
人们的日常活动大都是躯体直立、 内收、低头和向前的
这样，支配这类肌肉活动的神经系统就会长期处于较高的兴 奋状态。反之，支配那些俯身、外展、抬头和向后等肌肉活 动的神经系统兴奋性则会处于较低水平。这种神经系统兴奋 性程度的长期失调，必然会造成局部肌肉和神经中枢的疲 劳。研究表明，反序运动能使人体的神经系统得到全面调节， 从而建立新的平衡。因此，通过爬行等运动，可以有效刺激 那些不经常活动的肌肉，使神经系统得到比正常运动更全面
的锻炼。
人倒立时，由于地球引力，人体各关节、各器官所承受 的压力发生了变化，特别是关节间压力的减弱和消除，以及 某些部位肌肉的松驰，对防止腰背痛、坐骨神经痛和关节炎 都有一定的作用。而且，倒立时，通过肌肉骨骼系统之间的 反射作用，对内脏和神经系统也会产生积极的影响，可以改 善神经系统和内分泌系统的调节机能，消除胸腔和腹腔器官 充血，改善大脑血液循环、镇静神经，从而使视觉、听觉、 记忆、睡眠得到改善。难怪有的运动学家说，倒立 5 分钟，
胜过睡眠 2 小时。
人类处在直立状态时，体内血液受到地心引力的影响， 血液的重力和心脏的动力同在一条垂直线上，心脏要推动血 液循环，就要克服血液的重力影响。由于重力的影响，血液 更多地分配到下肢，而心脏和心脏以上的器官血液供应减 少，这样就容易引起各种机能性疾病。而人在爬行时，可以 保持人体各部位承受地心引力一致，使血液循环分配更加均 衡。
倒行则可弥补前行的不足，给不常活动的肌肉以刺激， 促使血液循环和机体的平衡。对那些医疗技术难以治疗的病 痛以及患冠心病、 高血压、 胃病的人来说， 试用倒行的方法， 将会获得良效。
先从简单动作开始
1. 匍匐爬行 在柔软、平坦的地面上，做肘部贴地成支撑姿势的匍匐 爬行，状似蜗牛匍匐爬行，爬速宜慢，爬幅宜小，也可用两 掌撑地交替向前跪撑爬行。经常练****爬行可消解气血凝滞， 防治痔疮、椎间盘脱出等常见脊椎病。
2. 倒退步行 倒退步动作先由脚趾着地，后至脚跟，身体重心随即后 移，两肘微屈向后摆动，仿似斗兽退却步。步行时，两眼环 视，注意安全。长期坚持这个动作对人的思维敏捷度、机体 的灵活性有促进作用，还可以提高动作的节律感和协调功 能。
3. 交叉侧行 在正常行走的同时，学练单足侧向交叉的侧步横向行 走，模拟螃蟹侧向横行。行走中身体随时伴着交叉足移换重 心，两手按步伐自如地扭摆，有节律感，使交叉步与平衡觉 融为一体。 侧步行有益