上班族最健康作息时间安排表.doc

上班族最健康作息时间安排表 5 :30 :起床。起床后喝一杯水, 可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40:起床+晨跑, 跑步是有氧运动, 建议坚持, 可以锻炼到身体的大部分部位。 6:50―7:20 :洗面,换洗衣服 7:30 ― 8:00 :买菜。 8:00 ― 8:30 :吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30 ― 9:00 :避免运动。 9:30 :开始一天中最困难的工作。 10:30 :让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时, 就让眼睛休息 3 分钟。 11:00 : 吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12 :00 :一顿营养午餐。 13:00―14 :30 : 午休一小会儿。每天中午午休 30 分钟或更长时间, 每周至少午休 3次。 14:40―17 :30 : 上班做事。 16:00 :喝杯酸奶。 17: 40― 19:00 : 下班,做针灸按摩,并锻炼身体。 19:00― 19:30 :晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。 19:50― 21 :10: 运动锻炼。 21 :10― 21 :30: 出门接儿子。 21:45 :看会电视。 22 :30― 23 :00:上网 23: 10 :洗个热水澡。 23:30 :上床睡觉。个人觉得最佳作息时间: 7:30--8:00 起床+晨跑,跑步是有氧运动,建议坚持,可以锻炼到身体的大部分部位; 8:00--9 :50出门+早餐,喝点豆浆,吃点包子什么的,记得早餐是一定要吃的; 9:00--12 :00上午上班时间,若是对着电脑工作的,一定要记得 1个小时休息 5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症; 12:00--1 :00午餐+走动走动,个人建议吃荤素搭配,从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类,这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养 DHA ; 13:00--13:30 午休半小时,为下午工作提供充足的精力,上班前建议吃个水果; 13:30--18:00 下午上班时间,和上午一样:若是对着电脑工作的, 一定要记得 1个小时休息 5分钟,动动全身,可以有效的保护视力,预防办公室综合症; 18:00--21:30 自由活动时间,活动完之后回到家洗洗准备下面的节目; 21:30--23:30 这2个小时,该充电的充电,该玩什么玩什么; 23:30--7:30 21--30 岁睡眠时间保证在 8小时就 OK 早上 6:20 起床,以 20 分钟穿衣洗梳,整理物品,6: 40 出门,如果外面有早点就在外面吃,喝点豆浆,吃点包子什么的大概花个 2块钱。早上 7: 00 准时上班后,直到中午,个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐,快捷方便,花 20 分钟吃完,走回到宿舍(正好帮助消化),在宿舍里可以休息一下,还留有 5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方,水果适宜在饭后 2小时后吃,这样更科学。下午一直到下班,如果 5点准时下班,你可以视情况回去自己做晚餐,不过个人还是建议吃中式快餐,这样可以留下些时间学****那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧,如果有影响记得随身携带些压缩食品。那计算下中式快餐的价格,一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市 8元也是可以买到的,个人甚至建议周日也不必自己做饭,