足球课训练计划.doc

足球课训练计划
20 年 月 日9:00－11:00 项目：足球 运动员人数：40人
教练员：朱建行 课的类型：综合训练课
课的任务：通过此次课训练一方面使运动员适应中等负荷强度，让队员在耐力素质训练中，充分发挥人体机能；另一方面，通过专项技术训练，使队员熟悉掌握传接球，边路传中射门，以及中路二过一射门练****的特点，让队员在以后比赛能合理运用。
课的部分时间
训练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法要求
备 注
准
备
活
动
(20′)
一、教学常规(3－5′)
1、队长整队集合，队员报数，队长报告是否有队员缺席。师生问好：“上课”“同学们好！”“老师好！”
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整队集合站4行，每行10人，且让队员避光，避风沙，做到静、快、齐。
2、向队员宣布课的任务、内容，要求队员在训练中发扬吃苦耐劳的精神，力争做好每次练****br/> 3、检查服装，见****生出列(要求见****性做好见****笔计)。
二、准备活动
1、慢跑两圈800米，要求全体队员分两纵队绕场慢跑，通过此准备活动，使队员人体各器官关节预热。
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此准备活动是一般活动与专项准备活动相结合
准
备
活
动
(20′)
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2、进行间的徒手操。
要求：(1)全体队员分四个纵队向前进行；
(2)每节操4个八拍，总共5节；
(3)动作协调，舒展。
a节：扩胸运动
（1－2拍，5－6拍扩胸）要求队员两臂与肩同高，拳心相同，向后用力扩胸。
（3－4拍，7－8拍伸直）要求队员手与户平齐。）
b节：振臂运动
（1－2拍，5－6拍，右手在上，左手在下）要求队员手臂伸直，尽量往上拉。
（3－4拍，7－8拍，左手在上，右手在下）要求队员手臂伸直，尽量往上拉。
c节：踢腿运动
（1、3、5、7拍跟右腿） 要求腿伸直,尽量向上踢，
（2、4、6、8拍踢左腿）支撑腿维持人体平衡。
d节：俯臂运动
（1－2拍，5－6拍双手伸直，向后拉）
（2－3拍，7－8拍，曲体，双手尽量往下伸，双腿直立）
e节：助跑起跳，头球
1－2拍，5－6拍助跑
3－4拍，7－8拍起跑，头球
要求：头球时,头正颈直，身体正直，充分发挥腰、劲力量。
3、游戏
要求：(1)队员分成两组，每组20人；
(2)队员围成圈，教练给予批示顺时跑，逆时针跑，高抬腿跑，后腿跑不定，然后令几人包成一团，如队员包成团后，还剩余队员独立，令此队员出列，进行十个俯卧撑后，入列再进行下一次。
(3)此游戏进行4次。