为孩子选购蔬菜的三大要点
为孩子选购蔬菜的三大要点
每一位受过良好教育的父母都知道蔬菜在孩子膳食中的重要性:蔬菜富含维生素C和胡萝卜素,对生长发育必不可少;蔬菜里面有钾、镁、钙、铁等多种矿物质,对维持孩子体内的酸碱平衡极为重要;蔬菜含有抗氧化促免疫的生理活性物质;蔬菜里有丰富的膳食纤维,可以清扫肠道去除***和废物……养成从小爱吃蔬菜的良好饮食****惯,必会让孩子受益终生。
然而,假设问到蔬菜应当怎样选购和烹调,各种蔬菜应当怎样搭配,什么样的蔬菜比拟平安,蔬菜该让孩子生吃还是熟吃,以及怎样让孩子爱吃蔬菜,很多父母还是感觉有些迷茫。
蔬菜品种繁多,营养价值各有千秋。从总体上来看,可以按照颜色分为两个大类:
第一类是深绿色和橙黄色蔬菜。其中包括所有深绿色叶菜,如菠菜、苋菜、小油菜、小白菜、芥兰、茼蒿、木耳菜等,也包括深绿色的花菜如绿菜花、油菜苔等,还包括胡萝卜、南瓜等橙色的蔬菜。这些蔬菜中富含胡萝卜素、维生素C、维生素B2和多种矿物质,是比水果更重要的`营养素。比方说,油菜当中所含的胡萝卜素是苹果的十多倍;绿菜花中的维生素C那么是苹果的 多倍。
第二类是浅色蔬菜。它们的中心颜色有的是浅绿色的,如大白菜、圆白菜、生菜、黄瓜等;也有的整体是浅色的,如马铃薯、洋葱、白菜花、茄子、丝瓜等。这些蔬菜有的富含维生素C,但是胡萝卜素和矿物质的含量较低。但是它们也有自己的优势,比方说,洋葱含有维护心脏健康的活性物质,菜花那么含有抗癌物质,马铃薯对胃肠具有保护作用,等等。
孩子年纪尚小,心脏病和癌症的危险暂时较小,对营养素的需求比拟大,假设能每天吃到150克以上深色蔬菜,对生长发育有好处。然而,为了养成一生的健康饮食****惯,适应多种蔬菜的口味,其他浅色蔬菜也不可偏废。因此,选购蔬菜时,不妨在保证2-3种深色蔬菜供给的同时,也选择2-3种浅色蔬菜,把一天的蔬菜数量补足到300克。
蔬菜越是新鲜,其中营养素的损失越少,抗氧化物质含量越高,对孩子来说营养价值和保健价值也就越高。可是很多父母为了自己省事,往往一次买很多蔬菜,然后存在冰箱里慢慢吃。殊不知,这样做会带来不少健康隐患。
采收之后的蔬菜还“活〞着,向衰老和分解的方向不断进展。蔬菜的储存温度越高,这种衰老速度就越快,其中的维生素C大量降解,有毒物质亚***盐的含量飞速上升。不新鲜的蔬菜不仅营养价值大打折扣,而且可能对孩子的健康有害。
蔬菜包在保鲜膜
2022年为孩子选购蔬菜的三大要点 来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.