法媒教你如何持续减少腹部脂肪.docx

全天收腹
也许这听起来很傻，但在任何运动和饮食规律前的基本规则， 就是要保持良好的身体意
识。巴黎运动教练卡琳娜表示， 无论在工作场所还是在家中， 都必须强迫自己保持一整天的
收腹，就好像肚脐被脊椎吸住一样。 身体与精神是相连的，这将有助于身体充满能量， 肌肉
开始进入兴奋状态。
动起来
波尔多运动教练克里斯托夫称， 一旦我们开始尽可能地动弹， 脂肪就会开始溶解。 原因
很简单，食品教育顾问碧姬•巴特补充道：脂肪成块堆积是因为身体不消耗我们吃下的， 可能是太甜或者太油腻的食物。 因此主要需要养成几个简单而有效的****惯： 爬楼梯而不是坐
电梯，乘坐公共交通和步行来缩短行程，以及工作一整天时有规律地从椅子上站起来。
重新学****饮食
如果多样和均衡的饮食不遵循进程的话， 任何运动都将是无效的。 在压力、卫生、久坐
等原因当中，脂肪通常是由于行为问题， 从而导致食物摄入差，即饮食不均衡。如吃加工类
食品，太肥或太甜的食物，也会导致脂肪的增加。我们可以通过将动物蛋白换成植物蛋白， 橄榄油取代黄油等来控制饮食。 最重要的是要听从自己的饥饿和饱腹感， 区分是大脑还是身
体发出的信号，要确保享受最平衡的膳食， 即蛋白质、淀粉、蔬菜、水果和钙类的均衡摄入。
避免负重训练 增加有氧运动
每天早晨做50组腹肌练****是没有用的，克里斯托夫教练解释称，除非经过快速且间隔 时间极短的训练，否则我们无法锻炼到耐力也就无法减少脂肪。 有氧运动能燃烧更多的卡路
里是因为它使“目标区域”得到了锻炼。
将耐力练****和增强肌肉结合起来
想要溶解囤积在腹部的脂肪， 没有什么比耐力运动，如跑步和力量训练的组合更有效了。 跑步是首选，除此以外， 拳击、快走和游泳也是有效的手段， 接触冷水能让身体消耗更多的
能量。教练建议至少进行 30至40分钟的耐力练****之后加以力量训练， 如平板支撑和跳绳 等。
坚持有规律的练****br/>停止或不规律的锻炼， 以及饮食跟不上的话， 身体就无法养成****惯。 为了腹部的脂肪不
再出现，我们需要坚定不移地朝着目标前进。 没有什么可以阻止人们一周跑步半小时和每天
进彳T 15分钟循环练****