初三大课间训练详细安排
为保证大课间训练的质量,现对第三阶段的训练进行详细的安排:
一、200米/400米的练****顺序:1、热身:运动场一圈;准备运动:压腿等。
(3—5分钟)
2、换钉鞋(30秒要完成!)
3、50米高抬腿加速跑2组(3分钟)
4、进行200米跑3组(12分钟)
5、进行400米测试1组(3分钟)
6、体育委员带做放松运动(2分钟)
动作要点:1、起跑动作(站立式):采用前后脚站立,(左脚前右手前或右脚前左手前)重心在前脚稍弯曲、眼看前方;2、弯道跑:弯道跑时尽量压内线但别踏线,上身根据自己的速度内倾,调整双手摆幅内小外大,但不用太刻意用前脚掌跑;直道跑:直道跑双手要摆幅一样步幅也要偏大,上身要正不摇晃,脚掌着地,眼看前方。
二、选项:
1、实心球的练****顺序: 1、热身:一个篮球场跑4圈;准备运动:压腿、俯卧撑等。(3—5分钟)
2、进行实心球一对一练****10—15分钟)
动作要点:前后脚充分分开重心在后脚、腰部伸展形成背躬、稍抬头、手持球放在头顶的位置、肘关节弯曲;出手的瞬间交换脚、收腹、出手要快、动作连贯、眼睛看着出手的方向保证球的抛物线在45度。
3、往返跑一个篮球场5个来回一组(3分钟)
4、体育委员带做放松运动 (2分钟)
2、立定跳远的练****顺序:1、热身:运动场一圈;准备运动:压腿、原地纵跳抱膝10下等。(3—5分钟)
2、鸭子脚走:绕排球场走一圈(3—4分钟)
3、分组进行立定跳远;(按体育课分组,每班4个小组,由组长组织,指导老师指挥)在指定的场地学生排成纵队一个接着一个进行练****13分钟)
4、体育委员带做放松运动(2分钟)
三:追逐跑 (下图示)
↓ ← ↑
一号篮球场
二号篮球场
三号篮球场
↓ → ↑
A B
班 班 (起点处)
(终点处) (各班按课间操队形)
注:1、由体育委员带做准备活动:三个篮球场2圈、徒手
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