初三焦虑与调节.ppt

亲爱的同学们:你是否正在为中考来临而紧张,有时甚至寝食不安;
你是否在总在为考试时发挥不出平时的水平而懊恼;你是否出现
过考试时脑袋一片空白;……
初三学生心理状态的测量与调节
1 考试焦虑的测量
2考试焦虑的克服
3 自信程度的测量
4 培养自信的途径
5 培养与提高兴趣的方法
请同学们根据最近一个星期的感受,
快速填写量表《显相焦虑量表》
并统计出自己的总分
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显项焦虑量表的记分与解释
若你的总分在130~150分之间，说明你的焦虑心理已很严重，你经常表现出极度的不安、烦躁、紧张，你的正常生活已受到明显的影响。你的身心都极可能出现失调，比如肌肉紧张、头晕目眩、全身不舒服、失眠、饮食无味等，你的精神萎靡不振，神情憔悴，内心痛苦，常坐立不安。你可能得了焦虑症。因此，你要接受心理和生理的治疗。
若你的总分在100~129分之间，你已有了较明显的焦虑倾向。你可能经常会有不安或心烦意乱，变得对外界敏感，心情不愉快，身体某些部位有不适感。若不及时调节，就会出现更严重的问题。因此，你在加强自我调整时，最好还能接受心理咨询。
若你的总分在70~99分之间，表明你有一定的焦虑情绪，或有间断性的焦虑状态。有时你会情绪不稳定、心烦、急躁以及头昏、失眠等等，你的情绪容易随着外界事件的变化而起伏。
若你的总分在40~69分之间，则你的焦虑情绪不明显，即使有，也比较轻微，你能自我调节。总的说来，你的心情比较平稳，波动不大。
若你的总分在 40分以下，那么你基本上没有焦虑。你心平气和，说话办事有耐心，沉着，身心状况良好。
在大自然的怀抱中,
让我们轻松一下自己
在大自然的怀抱中,
让我们轻松一下自己
在大自然的怀抱中,
让我们轻松一下自己


作在凳子或椅子上,身体挺拔,
　腹部微微收缩,背不靠椅背,
　双脚着地,并与肩同宽,
　排除杂念,双目微闭．
２．操作要领
（１）把注意力集中在腹部肚脐下方
（２）用鼻孔慢慢吸气，运用想象，好象
气顺着气管进入到腹部，腹部随着吸入的
空气的增加，慢慢的臌起来；
（３）吸足气后，稍微屏一下，以便氧气
与血管里的浊气进行交换；
（４）用口和鼻同时将气从腹中慢慢地自然
地吐出来，腹部慢慢地瘪下去
３．睁眼，恢复原状
　　如要连续做，可以保持
　　准备时的姿态，重复呼吸
４．说明
（１）这种呼吸称为腹式呼吸，
　　　其好处是气吸得深，吸得足．
（２）此方法的特点是见效快，在紧张时，
　　　只要进行深呼吸２次至３次，
　　　就可以起到放松的作用．
二．冥想松弛
１．准备：选择一个清净的地方，没有人干扰，
　　也没有嘈杂的声音．坐着或站着均可