太极八卦掌 八卦掌第一掌-单换掌.doc

太极八卦掌 八卦掌第一掌-单换掌
一、起势
（1）立正，两脚尖外展；两臂垂于两腿侧，头颈正直，两肩下沉；口自然合闭，呼吸自然；眼平视前方（图1）。注：图1脚下的圆圈标志后面动作的环形路线。为避免重复，下面的图不再增画圆圈。
（2）两膝略蹲，两手由两侧向腹前交叉（右下左上），手心均向上；右手顺左前臂外侧上穿，两手指均向上；在右肘起到略高于肩部、左手约与头顶齐平时（两手右高左低），身体渐渐向右转；随着身体右转，两前臂内旋拧转下落，两掌随转随向外推，手心均向外；右掌高与眉齐，虎口撑圆，食指挺直，拇指、小指、无名指微向里扣；左掌落到右肘下方，虎口对右肘尖，右掌（前掌）对圆圈的中心（指环行路线所形成的圆圈）；同时右脚向前迈一步，膝部微屈，脚尖微向里扣，两脚跟前后相对，重心偏于左腿；眼神随右掌移动，然后注视右掌食指指尖（图2、3、4）。要点：身体向右转和两臂拧转的速度要一致。上体不可俯仰歪斜。胸部要宽舒，气向下沉，肩、肘要向下松垂，臀部要向里收敛，胯要裹、膝要扣、脚趾要扣地，周身上下要完整不懈。右掌（前掌）与左脚（后脚）跟方向一致。
二、摆步右推掌（右青龙返首）
（1）由起势（右脚在前）开始，右脚千斤半步，左脚沿着圆形路线继续前进，向右旋转（右脚为里脚，左脚为外脚）；右脚迈步要直，左脚要微向里扣（图5、6、7）。走到右脚在前时（步子多少均可），左脚尖向右脚尖处内扣上步，两脚尖距离约10厘米，两脚跟向外撑（成八字形）；同时身体向右转，两掌不动（图8）。（2）右脚向右方摆步（沿圆圈路线），脚尖外撇；同时身体右转，右前臂内旋，掌心向外推，拇指侧向下；左掌仍停在右肘下方；眼看右掌（图9）。要点：①走步时，要平起平落，脚面绷平，不可抬脚过高。扣步、摆步须在圆形路线附近，不可忽前忽后。②摆步与右掌外推动作要一致。
三、右穿左推掌（青龙转身左式）
（1）上式不停，身体继续向右转；左脚随身体转动，再向右脚处扣步，两脚尖距离约