我的两次轻断食体验，这样吃，会瘦~.doc

我的两次轻断食体验，这样吃，会瘦~
轻断食，这几年很流行的一种饮食方式，可以减肥，改善记忆力等等，有很多好处。我是去年了解到的，一开始觉得不就饿个肚子吗，少吃一天饭，肯定不难。然后就在5月的时候，带着初生牛犊不怕虎的劲第一次尝试了轻断食。
当时我对轻断食的了解还不深，给自己制定了一天只喝酵素的计划。这个是我当时的记录：从早上8:30开始，每一个半小时喝一份酵素。到最后完成了六组，晚上八点排了宿便。
整个过程我只能用虐、饿来形容。特别是到晚上的时候，饿得我胃病都发作了，很难受。而且，最痛苦的是！晚上我和老公一起去看电影，他在旁边吃好吃的，鸡翅、薯条……那香味飘过来，真让我狠不得抓一块鸡翅往嘴里塞。
所以看完电影回家后，我放弃了，煮了一碗清淡的粥，一小口一小口慢慢喝，瞬间觉得肚子里舒服了不少。这是我第一次轻断食，坚持了大概24个小时左右。~后来我又补充了轻断食的知识，总结了第一次特别难受的原因。一个是我本身身材不偏重，日常饮食也清淡，所以并没有太多多余的热量来供给。第二个是我初期不适应那么久的空腹，应该适当增加一些食物。酵素热量太低，最好再吃些有饱腹感的食物更好。所以到了6月份，我又调整了我的轻断食方案，开始我的第二次尝试！这次我照着《轻断食》书中推荐的那样，增加了500卡不到的食物。早上一袋红豆薏米粉+一瓶酵素：
中午一份蔬菜沙拉：
晚上一份蒸南瓜：
虽然还是挺饿的，但没有第一次那么难受了，不会胃疼，好歹也坚持下来了。这一次我坚持了36小时，整个人除了饿以外，感觉挺轻盈的。而且晚上称了一下，轻了1斤~ 如果能坚持，效果会很棒！这就是我轻断食的两次尝试（因为我也不胖，就没坚持了）。如果你们想尝试这种方法的，一定要认真看完我总结在下面的知识，轻断食和节食有什么不同，有哪些好处，自己适不适合轻断食，以及怎么进行轻断食。壹什么是轻断食？
首先，轻断食不等于节食，也不等于辟谷。
节食，是每天都要控制热量的饮食，比如很多姐妹试过的过午不食等，每天都要吃很少，很难坚持。
而轻断食，不是每天都很虐，它分为断食日和正常日，正常日不控制热量，正常吃（不是大吃特吃哦）。而断食日一般一周就1~2天，这天不吃，或者吃很低热量的东西。
一周不连续的两天，比如周一、周四/周二、周五等都可以
而辟谷，是指相当长的一段时间（十几二十天）都不吃谷物，长期断食，用于道教修行，一般人不推荐。贰哪些人适合轻断食呢？
轻断食很适合BMI超过24（点击文末左下角阅读原文测试BMI）的人尝试的减肥方法。体重基数比较大的人，平时吃的热量一般比较高的，每天控制饮食的意志力，不如浓缩成一周1~2天。其他日子正常吃.
一定要记得，是正常吃，不要想着把轻断食那天的食物补偿回来，这样会吃多的。
不能这样哦！
但是如果本身很瘦，就不建议尝试了。这个“瘦”用BMI指数来衡量，咱们女人永远不会嫌自己瘦，如果一米七的个子，九十斤，还要用轻断食来减肥，那身体会受不了的。
不过在国外，轻断食的流行，很多人追求的本身不是减肥效果。很多身材匀称，还进行间隔断食的人，他们更多地是追求更清晰的大脑，探求人与食物的关系，人与自然的关系。轻断食带给他们身心的轻盈。叁轻断食有哪些好处？
正确地进行轻断食，优点有不少。
1、减肥。这是轻断食最直观的效果。轻断食降低