女性健康减肥健身教学PPT演示资料.pptx

健身训练&配套营养
女性瘦身法则
Principles of healthy slimming
目录
CONTENTS
放松部分
Relax some
04
训练原则
Training principles
01
配套营养
Nutritional supporting
02
训练内容
The training content
03
训练原则
Training principles
01
瘦身训练原则
Training principles
2、每个星期训练3-4天,建议运动一天休息一天，劳逸结合；
1、遵循循序渐进的原则，不可操之过急，全面提升体能，打下坚实的基础，走更远的瘦身路；
3、每天锻炼完，必须放松以拉伸肌肉；
4、一般第一个星期训练后会身体会产生乳酸，即训练后身体会有酸痛感，属于正常现象，不必过于紧张，正常情况一周后就消退了；
生理期运动方式
Physical exercise
生理期无需按照训练计划进行，但不可停止运动，建议可适当运动，如：采用走或者是慢跑的方式，如果有跑步机，可以将跑步机坡度调高慢走，增加运动强度。
配套营养
Nutritional supporting
02
一日食谱原则
One day diet principle
早餐食谱
主要以牛奶、面包、麦片等；
中餐食谱
鱼肉、牛肉、蔬菜、水果为主；
晚餐食谱
较为清淡，如：蔬菜、水果、优质蛋白为主，有时候运动量偏大，则多吃些优质蛋白，如：牛肉、鱼肉之类的。
少吃多餐原则
营养注意事项
Nutrient matters needing attention
记住：晚餐不准碰任何米饭，面类，粉丝，米粉，馒头，面包，馄饨，水饺，都要严格禁止！粗粮除外！！！
所吃肉和菜尽可能少油，每天的油量不超过自己一个大拇指头的大小！
每天最少喝 2000 - 3000ml的水！
训练内容
The training content
03
第一天训练内容
The first day of training content
一、热身：开合跳1分休息20秒，为1组，循环8组
二、胸背部
三、腹肌
四、放松慢跑1分钟+快速跑1分钟，为1组，循环8-10组或跳操（如果晚上时间不够，可以安排到早上）