远离抑郁症__抑郁症的自我控制.doc

专业资料参考首选体育疗法:锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉,有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率,才能达到预期效果。以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等,每周至少作 3 次, 每次持续 15至 20 分钟。散步也可以达到同跑步一样的效果,专家们建议患者每天步行 1500 米, 并力争在 15 分钟内走完。以后逐渐加大距离, 直到 45 分钟走完 4500 米。在开始锻炼时,须经医生的同意。营养疗法:许多医生认为,食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。有专家认为,多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症,所以他建议人们多吃维生素 B 含量丰富的食物,像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素 B 。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。精神疗法:抑郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点, 洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了“三A法”, 即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以 A 开头,故称。明白:首先要承认自己精神上忧郁;其次要注意自己的情绪变化,言行举止有无异常,以及感觉思维的差别和身体反应等。回答:要学会每当产生一个错误时,及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法,再写下一个较为实际的选择答案,其目的是在实践中检验自己的想法。写完,询问自己:“这会是真的吗? ”然后再问自己:“从另一个方面该怎样看呢? ”行动疗法:如果你感到不被人注意,那你就换一个新方式;如果你在工作中不能得心应手, 则应修一门课程来提高自己的技术水平, 或者寻找新的工作。还要多计划一些活动,使自己的生活规律化。交际疗法:研究表明,善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。美国某精神健康研究室最近发起了一场运动,口号是“朋友乃良药”。他们认为,社会支持甚至可使人延年益寿。以上就是抑郁症自我治疗的方法, 抑郁症患者可以在生活中自我进行治疗, 相信坚持下去会受到不错的治疗效果。因为抑郁的人,往往容易因为很小的事情生气,心情容易不好。专业资料参考首选生气,最受伤害的是肝,肝不好, 而肝不好,心情越差这是一个恶性循环。解决这个问题,可以多方面入手 1. 护肝,多吃有利肝的东西,肝最不喜欢油腻,所以吃素,吃素最能减轻肝的负担。一般 49 天,坚持下来会有一定感觉。 2. 让自己心情放松,做让自己快乐开心的事情,比如唱歌,运动 3. 不骂人,很多事情都会过去,所以,很多时候别把自己想太重要了。 4. 如果想赚钱,那么可以看世界上最伟大的推销员这本书。 5. 如果想成绩好, 那么多表扬, 真心的表扬, 给别人信心, 也给自己信心 6. 睡眠不好,失眠, 一般因为恐惧, 或者是心肾不交, 可以念背心经放松。抑郁症如何自我治疗呢?日前,重塑心灵心理康复中心李宏夫教授指出, 除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外,个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状,这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下便是一项抑郁症自我治疗的行动计划: 抑郁症自我治疗方法 1 、坚持锻炼: 特别是早晨时期的锻炼,李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况, 长期这种状况不仅严重损害身体机能, 更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说,一日之计在于晨