如何克服考试焦虑课件.ppt

怎样克服考试焦虑
第一次教导: 建立契约, 相互认识 （45分钟）
第二次教导: 认知调整, 建立自
信（60分钟）
第三次教导: 放松训练（60分钟）
第四次教导: 团体结束, 感悟收获, 寄予期望 （45分钟）
辅导内容
1、期望逐一“捉”
2、轻松时刻
3 、感受互享
4、考试焦虑 相关
知识
第一次辅导：建立契约 相互认识
期望逐一“捉”
A、  请依据圆圈站好, 主持人将气球抛出, 接到球 人作自我介绍, 并做一个有自己特色 动作, 其她人模仿她 动作做一遍。
B、  接到球 人表示自己参与小组 期望和约定, 然后随意抛给其她人, 依这类推。
C、  球最终传回到主持人手里, 每位学员请拿笔把自己刚才说 期望写在贴在黑板 纸上, 签上名。
D 全部组员聚拢在一起, 手相互搭在一起, 大声念大家写下 期望和约定。
轻松时刻
组员在面对面站着 圆圈基础上集体向右转, 双手搭在前面组员 肩膀上按摩, 然后集体向后转, 为另一位组员按摩。
焦虑情绪宣泄
感受互享
小组组员交流自己在面临考试时 感受、情绪反应和采取 应对方法
考试焦虑相关知识
一、什么是考试焦虑
考试焦虑是学生对考试 一个特殊 心理反应。对中学生来说, 考试焦虑 作用含有两重性。从主动 一面看, 适度 考试焦虑水平是主动 备考担心心理, 在情绪上有一个主动心理状态。从消极一面看, 焦虑水平过高不仅会妨碍考试, 而且对身心健康有一定 负面影响, 临考之际, 不仅有烦躁、压抑, 愁苦等内心活动, 还有坐立不安、注意力分散、爱发脾气、失眠等行为表现, 其结果是: 因为焦虑水平过高而使考试成绩不理想。
二、考试焦虑 原因
A、不能正确对待考试, 担心考试不及格
B、疑虑考试失败
C、外部压力大
D、大脑休息不足。
B 向消极 自我意识中 不合理成份进行自我质辩, 其中包含指出这些消极 自我意识 不现实性和无须要性, 说明由此对个人所造成 危害, 并明确以后应该采取 态度。
第二次辅导：认知调整 建立自信
自信训练
消极想法
积极想法
情绪
今后态度
1
2
A 经过自我反思, 把两条关键 朦胧 消极自我暗示即对考试 担忧写在表格上
离中考还有两个月, 学校、家长对林冲寄予了很大 期望。但近一个多月以来, 林冲莫名地焦虑起来, 她总是在想: 自己还有很多知识没复****考不上关键高中就很没面子、假如考试前生病、考试题目很偏该怎么办……不安、心烦意乱、失眠, 看书复****效率
每况愈下等陆续困扰着她, 她不
得不来到心理教导中心。假如你是
心理教导员, 你会怎么给她做教导呢？
角色饰演
（
想象放松
   肌肉放松
深呼吸放松
第三次辅导：放松训练
A、请以你们自己最舒适 姿势坐好。
B、请闭上眼睛跟着音乐指导语开始想象
想象放松