体育基本技术动作要领.doc

篮球基本技术动作要领
运球
运球是指持球队员在原地或行进间用单手持续按、拍借助地面反弹起来球。
（一）低运球技术：如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时，运球队员应改用低运球突破对手，用身体保护球，并善于运用假动作挣脱防守。
动作要领：两脚应迅速弯曲,重心下降,上体前倾，以肘关节为轴,前臂自然伸屈,,用手腕和手指短促地按拍球后上方(原地为正上方)，,球落点在体侧，使球控制在膝关节高度。
（二）高运球技术：多用于迅速运球，提高运球高度加大反弹距离，与迅速奔跑相结合。
动作要领：两腿微屈，上体稍前倾，目视前方，以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用手腕和手指柔和而有力地按拍球后上方原地为正上方),球落点控制在运球手臂同侧脚外侧前方,球反弹高度在腰胸之间。
（三）运球急起急停：当对方防守盯得很紧，不能用迅速运球超越对手时，运用运球速度上突然变化，急停、急起，挣脱对手。或原地静止状态运球，突然急起来超载对手。核心是动作突然，人球一致。
动作要领：运球急停时，采用两步急停，使重心减少，手拍按球上方稍靠前，使球停止前运营，用异侧臂和身体保护球。运球急起时，两脚用力后蹬，上体急剧前倾，重心前移，迅速启动，同步拍按球后上方，人、球同步迅速迈进。
（四）体前变向换手运球：队员在行进间迅速运球，不与对手接近或对手迎上堵截，可选用变化运球方向来突破对手。
动作要领：（以从对手右侧突破为例）当迅速直线运球即将接近对手时，先向对方左侧运球，使对手误以为向其左手突破，当对手堵截左方或重心稍有移位，运球队员及时向左侧变向，右手按球右后上方，将球由自己右侧运至左侧前方，同步右脚迅速向左前方跨出，脚下落点在对手右脚侧面，脚下尖向前，右脚跨步同步上体向左转，用肩背挡住对手，然后换左手按球后上方，同步左脚用力蹬地、加速，超越对手。
传、接球技术
（一）双手胸前传球
动作要领：两手五指自然张开，两大拇指成八字形，用指根以上部位持球，专心空出。两肘自然弯曲于体侧，置球于胸腹部位，身体成基本姿势站立，脚分先后。传球时，目视传球方向，后脚蹬地发力，身体重心前移，两臂前伸，两手腕随之旋内，拇指用力下压，食、中指用力拨球并将球传出。球出手后，两手略向外翻。
（二）单手肩上传球
动作要领：（以右手为例）双手胸前握球，两脚先后站立，左脚下在前，左肩对传球方向，将球引至右肩，右手执球，肘关节外展，右手腕后仰，指根以上托球，掌心空出，重心落在右脚上。传球时，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过拇指、食指、中指拨球，将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。
（三）、单手胸前传球
动作要领：持球手法与单手肩上传球同（以右手传球为例），将球由胸前引到体前右侧耳，传球时振动前臂、手腕急速前扣，并向内翻，同步食指、中指、无名指用力拨球，将球传出。
（四）、双手头上传球
动作要领：双手持球举于头上，两肘稍屈，持球手法与双手胸前传球相似，传球时小臂前挥，手腕前扣外翻同步，拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时，加脚蹬地，腰腹用力，全身协调发力，将球传出。
（五）、双手胸前接球
动作要领：两眼注视来球，两臂迎球伸出，双手手指自然张开，两拇指成八字形，其她手指向前上方伸出，两手成一种半圆形。当手指触球时，双手将球握住，两臂顺势屈肘后引缓冲来球力量，两手持球于胸腹之间，成基本站立姿势。
投篮
（一）、原地投篮：
动作要领：
1、双手胸前投篮：双手握球于胸前，肘关节自然下垂，上体稍前倾，两脚先后或左右站立，两膝微屈，重心落在两脚之间，目视投篮目的，投篮时，两脚蹬地，同步两臂向前上方伸出，两臂即将伸直时两手腕同步外翻，拇指下压，手腕前屈，食、中指用力拨球，使球通过拇指、食指、中指指端投出，球出手后，两手自然向下向外翻，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。
2、单手肩上投篮：（以右手为例）右手五指自然分开（手心空出），指根以上部位触球，向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右，肘内收，前臂与地面接近垂直，左手扶球左侧，右脚稍前，左脚稍后，重心放在两脚之间，两膝微屈，目视投篮目的。投篮时，两脚前脚掌用力蹬地，伸展腰腹，抬肘，手臂上伸，即将伸直时，手腕用力前屈，手指拨球，球最后以中指和食指指端投出。球出手后，腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起单手肩上投篮：简称跳投。是跳起在空中完毕投篮动作，具备突然性强、出手快、出手点高、不易防守特点。
（以右手为例）两手持球于胸前，两脚先后或左右自然站立，两腿微屈，重心在两脚之间。起跳时，迅速屈膝，前脚掌用力蹬地向上起跳，同步迅速举球于右肩上方，用右手托球，左手扶球左侧方，手腕后屈。当身体接近最高点时，左手离球，右臂前上方伸展，前臂即将伸直时，