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体育基本技术动作要领.doc


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文档列表 文档介绍
篮球基本技术动作要领
运球
运球是指持球队员在原地或行进间用单手持续按、拍借助地面反弹起来球。
(一)低运球技术:如果运球接近防守队员或防守队员来抢球时,运球队员应改用低运球突破对手,用身体保护球,并善于运用假动作挣脱防守。
动作要领:两脚应迅速弯曲,重心下降,上体前倾,以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用上体和腿保护球.同步,用手腕和手指短促地按拍球后上方(原地为正上方),,球落点在体侧,使球控制在膝关节高度。
(二)高运球技术:多用于迅速运球,提高运球高度加大反弹距离,与迅速奔跑相结合。
动作要领:两腿微屈,上体稍前倾,目视前方,以肘关节为轴,前臂自然伸屈,用手腕和手指柔和而有力地按拍球后上方原地为正上方),球落点控制在运球手臂同侧脚外侧前方,球反弹高度在腰胸之间。
(三)运球急起急停:当对方防守盯得很紧,不能用迅速运球超越对手时,运用运球速度上突然变化,急停、急起,挣脱对手。或原地静止状态运球,突然急起来超载对手。核心是动作突然,人球一致。
动作要领:运球急停时,采用两步急停,使重心减少,手拍按球上方稍靠前,使球停止前运营,用异侧臂和身体保护球。运球急起时,两脚用力后蹬,上体急剧前倾,重心前移,迅速启动,同步拍按球后上方,人、球同步迅速迈进。
(四)体前变向换手运球:队员在行进间迅速运球,不与对手接近或对手迎上堵截,可选用变化运球方向来突破对手。
动作要领:(以从对手右侧突破为例)当迅速直线运球即将接近对手时,先向对方左侧运球,使对手误以为向其左手突破,当对手堵截左方或重心稍有移位,运球队员及时向左侧变向,右手按球右后上方,将球由自己右侧运至左侧前方,同步右脚迅速向左前方跨出,脚下落点在对手右脚侧面,脚下尖向前,右脚跨步同步上体向左转,用肩背挡住对手,然后换左手按球后上方,同步左脚用力蹬地、加速,超越对手。
传、接球技术
(一)双手胸前传球
动作要领:两手五指自然张开,两大拇指成八字形,用指根以上部位持球,专心空出。两肘自然弯曲于体侧,置球于胸腹部位,身体成基本姿势站立,脚分先后。传球时,目视传球方向,后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出。球出手后,两手略向外翻。
(二)单手肩上传球
动作要领:(以右手为例)双手胸前握球,两脚先后站立,左脚下在前,左肩对传球方向,将球引至右肩,右手执球,肘关节外展,右手腕后仰,指根以上托球,掌心空出,重心落在右脚上。传球时,右脚蹬地,转体,前臂迅速向前挥摆,手腕前屈,通过拇指、食指、中指拨球,将球传出。球出手后身体重心奕随之移到左脚上。
(三)、单手胸前传球
动作要领:持球手法与单手肩上传球同(以右手传球为例),将球由胸前引到体前右侧耳,传球时振动前臂、手腕急速前扣,并向内翻,同步食指、中指、无名指用力拨球,将球传出。
(四)、双手头上传球
动作要领:双手持球举于头上,两肘稍屈,持球手法与双手胸前传球相似,传球时小臂前挥,手腕前扣外翻同步,拇指、食指、中指用力拨球。传球距离较远时,加脚蹬地,腰腹用力,全身协调发力,将球传出。
(五)、双手胸前接球
动作要领:两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手手指自然张开,两拇指成八字形,其她手指向前上方伸出,两手成一种半圆形。当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。
投篮
(一)、原地投篮:
动作要领:
1、双手胸前投篮:双手握球于胸前,肘关节自然下垂,上体稍前倾,两脚先后或左右站立,两膝微屈,重心落在两脚之间,目视投篮目的,投篮时,两脚蹬地,同步两臂向前上方伸出,两臂即将伸直时两手腕同步外翻,拇指下压,手腕前屈,食、中指用力拨球,使球通过拇指、食指、中指指端投出,球出手后,两手自然向下向外翻,脚跟提起,身体随投篮出手方向自然伸展。
2、单手肩上投篮:(以右手为例)右手五指自然分开(手心空出),指根以上部位触球,向后屈腕、屈肘持球于肩上耳部左右,肘内收,前臂与地面接近垂直,左手扶球左侧,右脚稍前,左脚稍后,重心放在两脚之间,两膝微屈,目视投篮目的。投篮时,两脚前脚掌用力蹬地,伸展腰腹,抬肘,手臂上伸,即将伸直时,手腕用力前屈,手指拨球,球最后以中指和食指指端投出。球出手后,腿、腰、臂自然伸直。
3、原地跳起单手肩上投篮:简称跳投。是跳起在空中完毕投篮动作,具备突然性强、出手快、出手点高、不易防守特点。
(以右手为例)两手持球于胸前,两脚先后或左右自然站立,两腿微屈,重心在两脚之间。起跳时,迅速屈膝,前脚掌用力蹬地向上起跳,同步迅速举球于右肩上方,用右手托球,左手扶球左侧方,手腕后屈。当身体接近最高点时,左手离球,右臂前上方伸展,前臂即将伸直时,

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