21天减肥法 - 21天减肥法-word资料（精）.doc

此为作废文档简介编辑减肥励志图 21 天减肥法,就是在 21 天内,通过控制饮食的份量和种类,控制进食时间等,不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。 21 天共分三个阶段,分别是前 3 天断食阶段, 中 8 天蔬果餐,后 10 天6 成饱饮食。 2 减肥阶段编辑第一阶段前3 天:断食疗法(注:完全禁食,只饮水,排毒阶段, 可以用蜂蜜水)。此阶段的特征是“刻意,不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变,而你也会觉得有些不自然, 不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段,每天早上喝一杯普通温热开水后再补充 500ml 的温度大约在 25 度的淡盐水(加盐量不要超过 2g ),小口小口喝下,就像是吃早餐一样,一是为了补充水份,二是为了促进肠胃蠕动,进一步排毒。需要提醒大家:一旦禁食千万不可以吃饭,因为肠胃是脆弱的,会造成不良反应,坚持住,进去第二阶段,逐渐进食蔬菜水果. 第二阶段中8 天:蔬菜水果餐,不可过量(注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。 21 天减肥法的食物选择心得: 21 天减肥法的食物选择范围较广,所以使用者既可享受到食物的美味,又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容: 100 克瘦肉或家禽或鱼或海产品; 一小盘白菜; 半片薄烤面包; 一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品,如柠檬汁或醋等,加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为 1045 千焦,全天 2090 千焦。第三阶段后 10 天:可正常饮食(注:饭量是 6 成饱,睡觉前 5 小时不进任何食物)。这一阶段被称为****惯的稳定期”。一旦跨入此阶段,你已经完成了自我改造,这项****惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分,它会自然而然地为你“效劳”。说明 21 天减肥法严格执行 21 天后一般减少体重 15 斤左右,如果不到 21 天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,切记不可再暴食。也可以选择健康减肥食品,以安全有效的提升减肥效果。只要均衡饮食就能维持体重。若此法坚持不住也可换用进行减肥, 相对要方便且安全的多。具体作法如下全程 21 天减肥,分为三个阶段: 天:断食疗法( 注:完全禁食,只饮水,排毒阶段)。 天:蔬菜水果餐,不可过量。( 注:禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)。 10 天:可正常饮食( 注:饭量是 6 成饱,睡觉前 5 小时不进任何食物)( 严格执行 21 天后一般减少体重 15 斤左右,如提前达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可 2 个月后再次进行此法。中8 天水果食谱推荐: 水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原