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高三体育特长生的训练方案
北海五中 莫泽远
2011年7月
在新一轮的课程改革中，体育教师如何抓住机遇，建立自身的展示平台，走在时代发展的行列，为体育教育不断发现人才、培养人才，成为体育教师肩负的重要历史使命。
一、发现苗子，确定特长生对象
体育教学除了培养学生的基本技术、基本技能，并掌握体育锻炼的基本知识，养成终身锻炼的****惯之外，还应考虑向体育院校输送后备人才。要输送人才，就必须选好苗子。选拔苗子是高考体育训练工作中的一项重要前提，选才是成功的一半。根据高考的要求，在高三体育课上进行速度、力量、耐力、柔韧等素质测试，仔细观察，深入了解。在高三学生中选出体育特长生。
根据以上测验情况，他们的身体条件和心理素质较好，有一定的发展潜力，但离高考要求有一定的距离。因此，需要制定出系统的，合理的，个性化的训练方案来提高他们的运动水平，为国家培养后备人才，也为学校的发展加把力。
二、教学训练方案
高三特长生利用周一至周五6:10-7:20和下午第八节课后，以及暑寒假时间进行教学训练。
教学训练分为四个阶段:
第一阶段，七月至八月为初期集训。主要进行全面身体素质训练，以速度、力量为主;以柔韧性、协调性练****为辅。提高特长生的生理运动机能，以适应续后的强化训练打下基础。
第二阶段，九月至十一月，为技战术提高与巩固期。以动作技术和战术意识为主。提高和巩固特长生的高考四项技术的动作要领，为更好地实行第四阶段做好准备。
第三阶段，十二月至次年一月，为冬训期。以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进行下一步训练打好基础。
第四阶段，二月至三月，为考前训练期。这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，以适应考试的心理状态和运动强度的要求，提高运动水平，积极备考。
月周期计划:
第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。
每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。
周训练计划:(周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订) 周一:强度:大 运动量:中
课任务:发展速度，提高快速奔跑能力
课内容:1、慢跑+柔韧性练****25min 2、跑的专门性练****br/>3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 4、协调性练****br/>周二:强度:中 运动量:中
课任务:发展力量练****提高腿部力量素质
1
课内容:1、慢跑+柔韧性练****25min
2、提踵、深蹲跳
3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
4、实心球:10—15次
周三:强度:小 运动量:大
课任务:发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容:1、慢跑+柔韧性练****25min
2、跑的专门练****br/>3、50-60m加速跑(6—8)次
4、单足跳:20m×3组
周四:强度:大 运动量:小
课任务:发展速度练****提高快速奔跑能力
课内容:1、慢跑+柔韧性练****25min 2、高抬腿走:60m×2 3、后蹬跑:60m×2 4、跨步跳:60m×2 5、行进间加速跑:40m×4 60m×3 周五:强度: