立冬养生小常识.doc

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【篇一：冬季养生常识】
冬季养生常识 11 月 8 日,迎来立冬节气。立冬是一个十分重要的节
气,草木凋零 ,蛰虫休眠 ,万物活动趋向休止。从中医养生的角度 ,立冬是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止
的时节 ,为主 ,建议早睡晚起 ,饮食上多吃滋阴的食物 ,可以适当进补。
立冬
立冬是 24 节气的第 19 个节气。我国古时民间****惯以立冬为冬季的开始。 我国古代将立冬分为 “三候 ”
“一候水始冰 ”：意思是此节气已经能结成冰
“二候地始冻 ”：意思是说此时土地开始冻结
“三候雉入大水为蜃 ”：雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，意思是
立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到外壳与野
鸡的线条及颜色相似的大蛤。所以古人认为雉到立冬后便变成大蛤
了。 1 立冬食俗
我国古代有 “立冬补冬，补嘴空 ”的谚语。
在我国南方，立冬之日，人们爱吃些鸡鸭鱼肉。在台湾，立冬这一天，街头的 “羊肉炉 ”“姜母鸭 ”等冬令进补餐厅高朋满座。许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。
在我国北方，特别是北京，天津的人们爱吃饺子。饺子是来源于 “交子之时 ”的说法。农历大年三十是旧年和新年之交，立冬则是秋冬季节之交，故 “交子 ”之时的饺子不能不吃。
立冬食补
【篇二：冬季养生保健知识大全】
冬季养生保健知识大全
导读：冬季养生保健知识，重点从精神养生、食物养生、起居养生、运动养生和常见疾病预防五个方面阐述。冬季精神应以宁静为本，食物应避寒取温，起居更适宜早睡晚起、避寒就暖，其实就是注重适当的运动锻炼和疾病的预防，这些都是从冬季养生学角度为大家介绍。
1、多点水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细
胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应多于 2000 ～ 3000 毫升。
2、出点汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
3、防点病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
4、调点神：冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
5、早点睡： “冬天不宜清早出夜深归，冒犯寒威 ”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积 ; 立冬后的起居调养切记养藏。
6、进点补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
7、护点脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小