合理营养的基本要求精.ppt

合理营养的基本要求精
4、运动后要应及时补充热能。运动热能摄入量缺乏的常见情况是运动消耗大量身体糖原，而不能获得适宜的补充。大运动量消耗后因疲劳可使食欲下降，而长期热能缺乏那么会引起消瘦，全身无力，免疫力下降，多种营养素缺乏 ，直接损害安康和运动才能。因此在进展体育锻炼及大运动量训练时，必须合理地安排膳食构造，提供充足热能物质的营养成分。
3、合理的营养应是平衡和多样的，一日三餐食物热量的分配应根据运动和比赛的安排，上午运动时早餐应有较高的发热量，并有丰富的蛋白质和维生素等．下午运动时，午餐应适当加强，但要防止胃肠道负担过重，晚餐的热量不宜高，以免影响睡眠。
1、 合理的营养必须注意进食时间，考虑运动者的消化机能和****惯．剧烈运动或比赛前的一餐应至少在２至３小时前完成．正常情况下，胃的排空时间为３至４小时。精神紧张可以使胃的排空延缓到５至６小时．提早进餐的目的在于剧烈运动时使上消化道的事物根本排空．
2、剧烈运动前不宜吃的过饱，对于一些接触性较强的运开工程，如足球摔跤等尤应注意。运动后人体的血液相对集中于肌肉及皮肤等运动器官、为使心肺机能恢复至相对平静及消化道有一定的准备，运动后的进食应安排在运动完毕后的30分钟后，剧烈运动后切忌暴饮暴食。
一、合理营养的基本要求
合理的
1、饮食时间、2、饮食质量、3、饮食分配。
体育卫生保健的作用是什么？
进展体育卫生保健应该注意什么？
二、体育锻炼的卫生保健
体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合体育锻炼、运动训练的卫生要求，才能有效地锻炼身体，增进安康，增强体质，才能有地防止身体的损伤和疾病的发生。


一、体育锻炼的卫生保健
定期进展体格检查
为了理解体育锻炼对增强体质的成效，理解运动中身体安康和机能的变化状况，检查端量的方法是否正确，运动量是否适宜等，应定期进展体格检查，从而进一步修订体育锻炼方案和改进锻炼方法。
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准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进展的一系列身体练****其目的在于使身体各器官系统 机能迅速地进入工作状态。准备活动的作用在于进步中枢神经系统的兴奋性，扩大肌肉、肌腱和关节的活动范围、抑制内脏器官机能的惰性，加强心　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　血管和呼吸器官的活动才能，使机体各
　　　　　　　　　　　方面的功能适应锻炼或训练时的要求，　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　预防或减少肌肉、关节和韧带的损　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　伤。准备活动的大小和时间的
　　　　　　　　　　　　　　长短，应根据锻炼工程、内容、　
　　　　　　　　　　　　　　　强度以及季节、气候的不同而　
　　　　　　　　　　　　　　有所差异，一般到达微微出汗，　　
　　　　　　　　　　　　　身体各大肌肉群和韧带、关节都得
　　　　　　　　　　　　到适量的活动，感到灵敏、舒适即　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　可。
运动前要做好准备活动
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运动完毕时，应做些身体放松的练****这样可使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。因为运动对身体所引起的一系列生理变化，并不会随着运动的停顿而同时消失。如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停顿后还会维持在较高的程度上，他们需要有一个恢复过程。同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中的血液畅通，有利于归还氧债，排出二氧化碳和去除代谢产物，
以减轻肌肉酸痛和消除疲劳。
运动后要做整理活动
有些人常常放下饭碗就去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。因为饭后胃肠道已开场紧张工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官，此时假设进展剧烈运动，大量的血液就要从胃肠道流进骨骼肌，使消化机能减弱。长此以往，轻那么引起消化不良，重那么导致消化道慢性疾病，如胃炎、胃溃疡等。同时饭后胃内已充满食物，进展剧烈运动时， 由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉胃肠系膜，容易引起腹痛。因此，应当防止饭后进展剧烈运动。
饭后不宜剧烈运动
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运动饮水卫生
参加体育锻炼时，由于出汗多、需要补充水分，不然会造成集体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动是剧烈运动后均不宜一次性大量饮水，假设在运动中大量饮水、会使胃部膨胀，阻碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。
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同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍安康。运动时的饮水应以少量、屡次为原那么，同时应饮接近于血浆浸透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。