饭后一小时再喝茶许多人都不知道.doc

饭后一小时再喝茶许多人都不知道.doc饭后一小时再喝茶，许多人都不知道！
大家可以回想一下，自己吃饭的时候，一般先吃什么呢？可别小看了先吃什么、后吃什么的进食顺序，这可是能够影响餐后血糖的大事。
今天，我们一起看看专家给大家说的道理， 吃饭顺序的问题。
你的吃饭****惯是怎样的？
首先，大家可以想想昨天晚上，第一口吃的是什么？
是不是先吃米饭、面条等主食，然后吃炒菜，最后还要喝点儿汤，压个底儿？
如果是这样的吃饭顺序，那么，高血糖、高血脂、超重肥胖就很容易找上门了。
现在大多数人的体力活动很少，人们大多不缺营养，喜欢各
种精细加工的淀粉类食物， 而且坚守着“先吃主食后吃菜， 主食比菜肴多”的原则。
这样吃饭，很容易吃成大胖子。而要让这些人克制旺盛的食欲，每餐少吃一点，难度也非常大——人们在自己的****惯和本能面前，总是意志薄弱的。
那么，有没有无需挑战意志力刻意节食，又能够控制食量和餐后血糖的方法呢？
有！方法就是改变饮食顺序和食物比例。
小改变可以控血糖！
是不是有很多朋友，在发现自己血糖高、得了糖尿病以后，就这也不吃那也不吃，严格控制自己吃清淡的饮食了呢？但是，许多研究表明，过度清淡的饮食，即只吃一点主食，鱼肉蛋奶、坚果油籽都吃，不利于血糖控制。
主食配合富含蛋白质的食物一起吃， 是稳定血糖的好方法研究一：饭前吃些蛋白质或油脂，有助控血糖。
这种吃法能够调节激素，降低胃的排空速度，降低食物的消化吸收速度，从而延缓餐后血糖上升速度。
研究二：蛋白质与主食完全混合后食用，有助控血糖。
富含蛋白质的食物包括奶类、 豆制品、肉类等，特别是奶类，能够提升餐后的胰岛素分泌量，从而降低血糖反应。
研究三：白面包与巴旦木等坚果配合食用，可降低餐后血糖反应。
这可能和坚果类食物膳食纤维含量高、脂肪和蛋白质含量高、消化速度特别慢有一定关系。
先吃菜后吃饭，有利于血糖稳定
一项日本的大型研究，比较了糖尿病患者的两种吃饭方式：
第一种：先吃菜、再菜配饭吃
第二种：先吃饭、再菜配饭吃
这项研究发现，第一种吃饭方式（先吃菜、再菜配饭吃）可以大幅度降低餐后血糖峰值。而且，按照第一种方式吃饭，在两年半的时间中，患者的血糖波动明显减小了。
控血糖，这么做
于是，一个简单的控血糖方案也就得出来了：主食配合富含蛋白质的食物一起吃，先吃菜、后吃饭。
具体执行方法为：
首先，餐前 20-30 分钟时喝一大杯水，或者先吃个番茄。其次，先吃一碗煮蔬菜，最好是加少量油少量水，蒸两三分钟的绿叶蔬菜。
然后，把其他菜肴拿到面前，把米饭、馒头推到远处，一大口菜，然后配一小口饭。
菜肴的内容也很重要，蔬菜、蛋白质类食物都不能少：
蔬菜必须包括三方面的内容，深色蔬菜类（比如油菜、紫甘
蓝等）、浅色蔬菜类（比如冬瓜、