不可不知的瑜伽知识课件.ppt

关于不可不知的瑜伽知识
第一页，本课件共有23页
练****心态
练****瑜伽“四勿五要”原则
饮食
练****时间和地点
练****频率
淋浴
练瑜伽最重要的
生理周期
身体有病症的人要特别注意
孕妇练****要有专业指导
瑜伽课堂前的准备
瑜伽体位练****br/>呼吸练****的安全原则
特别要注意的体位
第二页，本课件共有23页
练****心态
练瑜伽的目的，重要程度应以此下排列：    心境平和、放松    身体健康    体态改善    开发身体柔韧和力量的乐趣   以上面的顺序排列重要性的先后者，能获得瑜伽练****的最大受益，也是瑜伽练****最好的方法。
第三页，本课件共有23页
练****瑜伽“四勿五要”原则
勿躁进 勿勉强 勿灰心 勿模仿
要亲身体验 要持之以恒 要加强自信 要今日比昨日好 要融入生活
第四页，本课件共有23页
饮 食
饱食后至少三、四个小时方可练****清淡一餐提前两个小时，很少一餐提前一个小时，流质也最好提前30分钟，但也不能让自己在饥饿无力的情况下练****特别是 饥饿便觉无力或颤抖的人须得注意，要提前做准备，补充一些食物，如清淡的食物如水果、或一两片面包、一碗白粥、牛奶等。
练完半个小时，即可进食。
瑜伽者提倡多吃“悦性食物”，开始时并不强调要食素，练瑜伽会自然让饮食****惯越来越清淡，健康，顺其自然即可。
第五页，本课件共有23页
练****时间和地点
固定练****时间和地点，练****效果更佳。   不宜在过硬的地板或太软的床上进行练****最好铺瑜伽垫在地板上练****#160;  宜在安宁、通风良好的房间内练****也可以在室外练****但环境要愉快。不要在靠近家具、火炉或妨碍练****的任何场所练****以免发生意外。
第六页，本课件共有23页
练****频率
因人而异，瑜伽可天天练****但要循序渐进，由易入难，注重呼吸和冥想练****同步。 或固定每周练****频率几次 。
第七页，本课件共有23页
淋 浴
刚练完瑜伽，最好等半个小时，身体的状态平复下来再洗。刚结束练****时，身体往往处于极度兴奋的状态，此时如果马上洗热水澡，会使血管急速扩张，血液流回大脑，加大心脏的压力，而且忽冷忽热的刺激会伤害身体。 有条件的，在练****前30分钟洗个澡，可增加人体洁净和轻松的感觉，非常好。
第八页，本课件共有23页
练瑜伽最重要的
瑜伽最着重的应该是呼吸，即气息的调整，放松，舒服的感受，体位不是最重要的。特别在开始的时候，仅着重动作的话，有些人看到自己一个月下来，腿还是伸不直，腰也弯不下，可能放弃了。好的瑜伽老师应该更多的引导人往精神的放松和心境的改变上去，一、二个月下来，发现自己内心更平和，就会坚持练下去。抱着这种心情练，容易坚持，也最受益，体位也会不知不觉越练越好。
第九页，本课件共有23页
生理周期
依据个人反应，经期反应强烈，痛经而感特别乏力的不要练，反应不强烈的在经量小的前期和后期，可适当的练****注意不做高难度和强度的姿势，不做倒立的姿势，不让腹部受力过大，不做腹部深度扭转的姿势。
第十页，本课件共有23页