体育运动中如何预防运动损伤和不良生理反应【排球】.doc

浅析排球教学中运动损伤的原因及预防 1 排球教学中出现损伤的主要原因 1防范意识不到位教师、学生对预防运动损伤的意义认识不足,存在片面的认识或缺乏防伤观念。在教学中,不能积极地采取有效的预防措施,常导致损伤的发生。 2技术动作不正确因技术动作不正确造成的运动损伤占主导因素。由于技术上的缺点和错误动作违反了人体结构的特点,以及各器官系统功能活动的规律和运动时的力学原理,容易引起机体组织损伤。 3课堂组织不严谨组织涣散、混乱是排球教学中运动损伤的主要原因之一。排球运动不同于其它运动项目,它对动作的熟练程度要求较高。特别是在排球教学中,如果教师放任自流课堂纪律、秩序很差。 4运动量安排不合理教学实践证明,运动量安排不合理,非但不能迅速提高教学效果,反而常会导致运动损伤的发生[2]。 准备活动不充分准备活动不单是提高肌肉的温度,它的生理作用在于克服人体惰性,保证迅速转入工作状态。准备活动能提高关节囊及韧带装置的机能,使关节内产生适量的滑液,以保证关节面的自由滑动,减少相互之间的摩擦,为肌肉活动提供有利条件。另外,准备活动还可以使神经系统进入兴奋状态。 2 排球教学中的常见损伤 1踝关节扭伤在排球教学中,踝关节损伤是关节损伤中发病率较高的一种损伤。在教学或比赛的过程中我们会经常见到部分同学的踝关节损伤,主要发生在扣球时,当扣完球脚着地的一刹那就会发生踝关节损伤。踝关节损伤的处理方法冰敷、压迫、抬高. 此法应在伤后立即使用, 具有止血、止痛及防止或减轻肿胀的作用,这样可以减少进一步的伤害。虽然是简单的处理步骤,却非常重要, 能使组织修复、治疗及复健运动的时间缩短。 2膝韧带扭伤在排球运动中,膝韧带扭伤也是很常见的。大多数扭伤发生在比赛当中,为了接应好球,在接球时动作幅度比较大,会造成膝韧带扭伤。膝关节损伤的处理方法“冷敷”就是冷冻疗法,利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗,有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部,两分钟左右换一次;或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。 3腰、肩部肌肉拉伤在完成各种动作时,肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;或突然被动的过度拉长,超过了它的伸展性,都可发生拉伤。排球运动攻击时的弓身动作是肌肉急剧收缩的效果,如果热身不足,极可能造成腰、肩部肌肉拉伤,反复的弓身动作造成背部肌肉疲劳,背部肌力不足,从而形成长期累积的腰部不适。肩关节损伤的处理方法冰疗法。用冰块或用纸袋包裹碎冰在受伤部位按摩,每天 3—5次,每次 15 一20分钟。可退热、镇痛、消肿。一般一周内可治愈。服药,外敷,针灸。若肩关节出现严重撕裂、拉伤、脱位,或治疗两周以上不见明显好转者,应立即去医院诊断治。 4 排球教学中运动损伤的预防措施为避免或减