《让你迅速减肥方法介绍.》.doc缘梦网: 观看全球网络电视卫星地图浏览全世界申请免费网站请光临缘梦网练****练****练****11 1:: : 保持平躺仰卧的姿势保持平躺仰卧的姿势保持平躺仰卧的姿势,, , 两脚打开与肩同宽两脚打开与肩同宽两脚打开与肩同宽,, , 先将右脚向上抬起先将右脚向上抬起先将右脚向上抬起 10CM 10CM 10CM ,, , 脚尖脚尖脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复再重复同样的动作。一组动作重复再重复同样的动作。一组动作重复 55 5次。次。次。效果: 效果: 效果: 不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。练****练****练****22 2:: : 缘梦网: 观看全球网络电视卫星地图浏览全世界申请免费网站请光临缘梦网向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的注意膝盖不能用力,才能达到预期的注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿瘦腿瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作部肌肉。重复这组动作部肌肉。重复这组动作 55 5——— 77 7次。次。次。效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。练****练****练****33 3:: : 保持平躺仰卧的姿势保持平躺仰卧的姿势保持平躺仰卧的姿势,, , 两腿打开与肩同宽两腿打开与肩同宽两腿打开与肩同宽。。。手臂手臂手臂曲伸成曲伸成曲伸成 9090 90 度直角贴紧地度直角贴紧地度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复换右腿重复同样的动作为一组。重复换右腿重复同样的动作为一组。重复 22 2——— 33 3 组,每组组,每组组,每组 1010 10次。次。次。效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。练****练****练****44 4:: : 缘梦网: 观看全球网络电视卫星地图浏览全世界申请免费网站请光临缘梦网保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起举起举起,, , 注意膝盖保持笔直不能弯曲注意膝盖保持笔直不能弯曲注意膝盖保持笔直不能弯曲。。。接着调整呼吸接着调整呼吸接着调整呼吸,, , 上身慢慢向左右两侧扭转上身慢慢向左右两侧扭转上身慢慢向左右两侧扭转。。。左右各左右各左右各 1010 10 次为一组,重复次为一组,重复次为一组,重复 22 2——— 33 3组。组。组。效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。练****练****练****55 5:: : 身体侧卧身体侧卧身体侧卧,, , 运用腿肚力量夹住靠垫运用腿肚力量夹住靠垫运用腿肚力量夹住靠垫。。。双手贴地以保持身体平衡双手贴地以保持身体平衡双手贴地以保持身体平衡。。。抬起头部抬起头部抬起头部,, , 眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。的瘦身效果。的瘦身效果。 1010 10 次动作为一组,重复次动作为一组,重复次动作为一组,重复 1010 10组。组。组。效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。练****练****练****66 6:: : 缘梦网: 观看全球网络电视卫星地图浏览全世界申请免费网站请光临缘梦网平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸平躺仰卧,两腿伸直,脚
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