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春季动起来!性感腹肌这样练
　　又到了“不减肥徒伤悲〞的季节，为了能美美的迎接穿着清凉的夏季，赶紧从如今开始吧！今年咱还是先从重点突击吧，譬如腹部。最近，女性要是有一点点腹肌，假设隐假设现的也是极好的。那么，如何练出腰间的性感腹肌呢？
　　和男性那种很壮的块状腹肌不一样，性感的女性腹肌应该是川字腹肌，有点假设隐假设现的感觉，因此在锻炼方法上，“增〞肌肉和“减〞脂肪缺一不可。女性保持20%左右的体脂，配上两条假设隐假设现的“马甲线〞，可是超级性感的哟！
　　让我们从以下几个方面来锻炼腹肌
　　饮食
　　柔韧坚实的腹肌假设被脂肪覆盖着，那会是什么样子的呢？没有合理的营养肌肉不会增长，但过多的食物和不合理的饮食构造会形成赘肉。假设你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那就应该调整自己的饮食了。
　　频率
　　腹肌锻炼要坚持不懈，不能忽练忽停，假设能每日一练或隔日一练，就能起效果。
　　数量
　　重量
　　腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚，甚至受伤。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
　　持续紧张
　　练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不管是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛，每一组都应到达彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
　　最高效锻炼腹肌的动作
　　仰卧起坐
　　平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时不把头伸得太靠前，因为这意味着背部将分开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进展的工作了。下降时，让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练****时喜欢把手抱在脑袋后面，这样做的结果，只是把头向前拉，而不是整个身体的曲屈。
　　悬垂并腿
　　做这个动作时首先应