春季锻炼 知“己”知“彼”.docx

春季锻炼 知“己”知“彼”
　　随着气温逐渐回升，有更多的人开始进行身体锻炼。但有一个非常重要的问题经常被人们忽略  大多数人并不知道怎样科学进行体育锻炼。
　　古语云：知己知彼，百战不殆！人们进行体育锻炼也是一样的道理，只有充分了解了“己”和“彼”之后，再做运动才会达到锻炼身体的目的。北京大学第三医院运动医学科杨渝平
　　那我们首先就要知道“己”和“彼”到底都是什么？简言之，“己”就是自身的机能状况;“彼”就是外界的自然环境。
　　先客观评估自身的身体条件和运动能力，然后制定出相应水平的锻炼计划，并选择合适的锻炼方法。
　　每个人都有不同的身体条件，在不同时期又处于不同的状态。所以一定要根据以往的运动经验和当时的身体状况，先给自己设定一个合理的初始运动强度。
　　最开始几次锻炼的强度应该稍小一些，给在冬季活动明显减少的身体提供一个缓冲和适应的过程。不要开始运动时就进行大强度的锻炼，否则，很容易出现肌肉乳酸蓄积、关节扭伤以及心肺功能超负荷等不良后果。
　　最初选择的运动方式也以简单的非对抗性运动为最佳。如游泳和中长跑。这两种运动是调动全身肌肉和心肺功能非常好的方式。动作简单，不易受伤，强度容易控制。经过几次充分的机能调动性锻炼之后，就可以逐渐转而进行较复杂、甚至对抗性的运动，如羽毛球、篮球等等。
　　刚从寒冷的冬季过渡到较为暖和的春季，身体各器官的功能包括肌肉、关节功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬，所以在运动前应该进行一定时间的准备活动，如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等等。这样才能将机体调整到适合运动的状态，而且，强度越大、动作越复杂的运动，其此前的准备活动应该越充分，时间越长。
　　先充分了解当地春季的气候气象条件（主要包括室外自然环境和运动场馆内环境条件），然后根据实际情况并结合自身条件，选择合理的锻炼时段、方式以及强度。

　　春季风和日丽，绿色植物增多，空气中的阴离子较冬季明显增多，比较适合做户外运动，有助于提高人体的生理机能和健康水平。但由于春季早晚温差较大，有些地方有风的日子较多，所以还是应该尽量选择一天中温差变化不大，风力较小的时候锻炼。以免造成运动后受凉感冒或者诱发其它呼吸道疾病的发生。
　　初春时节，尤其是晚间和清晨，地面温度低于高空温度，易形成“逆温层”，使空气中各种污染物不易扩散，导致空气污染较严重。所以，中午和下午地面空气比较清洁的时候，是比较适合户外锻炼的时间。在晴朗的日子可适当延长锻炼时间，加大运动量。另外，还要尽量到空气比较清新的环境里锻炼，少在公路、街道上锻炼。
　　如果选择在运动场馆内运动，多数场馆内的室温也是比较低的，所以最好还是先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼，当感觉身体明显发热或者轻微出汗以后