散打课教案.doc

第 2 页
散打课教案
时间
上课地点
西安理工大学体育馆
周 次
第 一 周
班级
人数
40
教师
郭 媛
课 题
课的
任务
初步学****散打的基本姿势、步法。重点要求拳法的连贯性和击打节奏。
学****并掌握散打的基本步法。
发扬顽强拼搏的精神，培养互助互爱的良好作风。
教具
散打拳套、脚靶
结构
课 的 内 容 及 分 量
时间
教 学 组 织 及 方 法
准
备
部
分
一： 集合整队
教师考勤
教师宣布本次课的内容、任务。
二： 准备活动：
1 原地徒手操：
扩胸运动、单臂后振
体转运动、腰部运动
2 饶场地慢跑
三： 压腿运动

1 压腿练****主要是拉长腿部的肌肉和韧带，加大髋关节的活动范围。
2 压腿分为正压、侧压、后压三种。
20分钟
一：组织： ★---教师 ●---学生
●●●●●●●●●
●●●●●●●●●
●●●●●●●●●
★
要求： 队列整齐、精神饱满
场地
二：组织：
●●●●●●●
★
要求： 体委带领同学在场地上慢跑，学生精神饱满，步伐有力。
三：组织：★
●●●●●●●●●
●●●●●●●●●

要求：充分提高身体柔韧性。
课 的 内 容 及 分 量
时间
第 2 页
结 构
教 学 组 织 及 方 法
基
本
部
分
一：学****散打的基本技术。
学****实战姿势《预备姿势》
动作过程：实战姿势一般分为左手在前的‘正架’和右手在前的‘反架’两种。
1步型：
动作说明：
两脚前后开立距离稍大于家肩前脚掌稍内扣，后脚跟微离地，两膝微屈身体重心再两腿之间。
2躯干：
身体侧向前方，含胸收腹。
3手臂和头部：
要求四指内屈，并拢握拳大拇指横压食指和中指的第二节指节上。肘关节夹角在90-110度之间拳及鼻同高肘下垂。下颌微收，目平视，合齿闭唇。
二：学****基本拳法
1 冲拳《左冲拳》》
动作过程：由实战姿势，既左脚、左手再前的正架势开始，右脚微蹬地面重心微向前脚移动上体微右转
《右冲拳》
动作说明：右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。
2 贯拳
《左贯拳》
动作说明：上体微向右转，同时左
拳向外向前向内成平面弧形横击，
臂微屈拳心向下。同时转腰发力，
力达拳面或偏于拳眼侧。
《右贯拳》
动作说明：右脚微蹬地并以前脚掌向内转合跨并向左转腰，右拳向外向前向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰跨发力，力达拳面或拳眼侧。
10分钟
15分钟
一：组织：
●●●●●●●●●
●●●●●●●●●
●●●●●●●●●
★

要求：
1教师严格讲解示范，纠正时，强调步法
移动灵活防守严密。姿势不可太低，重心控制再两腿
之间；两手紧护躯体，尽量缩小暴露给对手打击的有效部位。
2 学生及时改正错误，教师严格要求。

二：组织： 在场地上
场地
●●●●●●●●●
●●●●●●●●●
●●●●●●●●●
★
要求：

1教师讲解示范，发现错误及时纠正。
2学生首先集体演练，教师挨个进行辅导。
3教师应向学生严格强调在拳法中易犯的错误，例如：冲拳时上体过于前倾，翻肘撩拳。贯拳时幅度过大，翻肘过早、出现摔拳。
4教师讲解示范的同时，找出能够正确掌握动作的同学进行示范。
结 构
课 的 内 容 及 分 量
时间
教 学 组 织 及 方 法
第 3 页
基
本
部
分
三：学****散打基本步法

1 前进步
动作说明：后脚蹬地，前脚先向前进半步，后脚紧接跟进半步。
后退步
动作说明：前脚蹬地，后脚先后退半步，前脚在回收半步。
收步
动作说明：左脚向后收步至右脚旁，脚掌点