到岁青少儿童训练内容.doc

9 到 10 岁青少年儿童篮球训练内容
一、 基本功训练
基本功训练
1 手上基本功
2 脚步基本功
3 腰髋基本功
4 视野基本功
手上基本功
1）球性：手指、手腕及手臂对球旋转的感
知能力与支配能力
2）球感：控制球的能力
3）球速：对球的落点、动作幅度、节奏、
控制能力
分为：原地、行进间球练****br/>脚步基本功
1）步伐：起、停、并、跨、撤、滑、跳、
交叉、绕、转身
2）跑法：加速、侧身、变向、变速、后退、
交叉
3）跳法：双脚、单脚、跨步、并步、垫步
分为：无球、有球练****br/>3、腰髋基本功：脚踝关节、膝关节、髋关节
分为徒手：跨步、顺步、交叉步、前转身、后转身
有球：跨步、顺步、交叉步、前转身、后转身
起动与急停、前后交叉步
4、视野基本功：观察、判断、决策
分为：原地看听，手势反应、原地运球看听手势反应
二、技术训练内容
1、进攻脚步 ：
1）起动、加速
2）起动、侧身跑
3）交叉步与急停
4）起动、摆脱、切入
5）顺向跨步、交叉步与前转身、后转身
2、运球技术
1） 高、低运球
2） 急起、急停
3） 体前变向、胯下变向、背后变向、后转身
3、接球技术
双手胸前接球、高于胸前、低于胸前、体侧；及单手胸前高于胸前、低于胸前、体侧；上下左右
4、传球技术
双手胸前接球、高于胸前、低于胸前、体侧；及单手胸前高于胸前、低于胸前、体侧；上下左右
5、投篮
1）、单、双手投篮
2）、运球上篮 、左右手、高低手
3）、行进间接球上篮
6、原地持球突破
1）、同侧步、交叉步
2）、投篮假动作——突破（同侧步、交叉步）
、传球假动作——突破（同侧步、交叉步）
7、防守技术
1）、起动、节奏、急停
2）、平滑、斜滑
3）、起动、加速、侧身
4）、绕前、前转身、后转身、上步、后侧步
8、抢球
1）、挑、打、抢
2）、斜滑步、上步——挑、打、抢与回防
9、防外线接球选位、防内线接球选位
10、防传球选位、手部、封堵、脚步移动
11、防运球选位与移动
12、防持球突破选位与移动
三、技术训练与要求
1）、掌握、进攻、防守的基本脚步动作及跑步和跳跃能力
2）、学****各种传接球动作与方法
3）、学****运球动作与方法
4）、投篮的技术动作；及力量的传输：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球
5）、学****原地持球突破方法（假动作，蹬地、转体、探肩、护