应该如何减轻家务劳动的腰部负担.docx

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应该如何减轻家务劳动的腰部负担
虽然现在许多家庭都有做家务的现代化电器，把人们从繁劳的家务中解脱
出来，还是需要一定的方法的，那么究竟应该如何要减轻腰部的负担呢?以下是本人为你整理的如何减轻家务精品文档
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应该如何减轻家务劳动的腰部负担
虽然现在许多家庭都有做家务的现代化电器，把人们从繁劳的家务中解脱
出来，还是需要一定的方法的，那么究竟应该如何要减轻腰部的负担呢?以下是本人为你整理的如何减轻家务劳动的腰部负担，希望能帮到你。
如何减轻家务劳动的腰部负担
(1)洗小件物品及淘米、洗菜时，较好不要将盆直接放在地上，或放在太低
的位置，而应放在不必过度弯腰的高度，这样可以避免腰部过度弯曲，减少腰部的负担。
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(2)择菜时，应放在一个高度适当的台子上或坐在一个高低合适的凳子上择菜，以避免腰部的过度向前屈曲。
(3)切菜、切肉时，应该放在一个高度适当的台子上，切物品时应保持脊柱正直，不要左右歪斜、东倚西靠，尽可能不弯曲腰部。
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(4)扫地、拖地时，应将扫帚或拖布的把加长，以避免过度弯曲腰部，造成
腰肌的劳损。如居室面积过大，可分几次打扫，在间隔时间内可适当活动一下腰部，避免腰痛。
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(5)晾晒衣服或擦高处玻璃等活动时，应在脚下垫个矮凳，因为如果晾衣绳
较高或擦高处玻璃时，势必要采取翘脚伸腰的姿势，使腰部的后伸加大，易造成腰痛，如站在矮凳上则可避免。
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家务减肥的技巧
为了使你整天有精神，每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时，把身体侧向一边，两手垫在头下，然后慢慢卷收膝盖。这个姿势，可以使肌肉有弹性，同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈，不妨两腿伸
直，仰卧床上，双手平放两侧，抬起头和肩膀，持续 5秒钟，重复10次。
要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝盖拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟，然后放松，再重复，每次只练一条腿。阏嫱圹怄樞涟銼碩剎缣画繳辖胄蛊。
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在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时，不妨张开双腿，站直身体，也是一种锻炼。另外，在做室内清洁工作时，如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂应全身都融于动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
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当你从高处取东西时，可以踮起脚尖，尽可能伸长全身，以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
当你弯腰拾东西时，应由腰或股部弯屈，好像在做以手触脚趾的运动，这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人，则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背，把头扬起来，像一根线拉直的木偶一般。
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利用烹饪或洗碗的空当时间，把灶间当作芭蕾舞的练****场所，在灶台90
厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，前后摇摆 10次，
左腿重复做，然后面对洗菜池伸直手臂，握住池边弯曲膝盖，并维持 5秒钟。
6在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服，而是使你在穿上这种衣服后，能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这