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身体协调性训练方法
1、影响协调性因素
影响协调性因素有：
（1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止.
（2)力量—-反面肌肉的放松和收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
（4）心智练****心智身体协调性训练方法
1、影响协调性因素
影响协调性因素有：
（1)交互抑制—支配动作反面肌肉的神经冲动之抑制或阻止.
（2)力量—-反面肌肉的放松和收缩。
(3)耐力—疲劳的出现对精致动作有影响。
（4）心智练****心智练****可以进步精神集中力而改善。
（5）本体感受器（proprioception）—对位置肌肉关节的张力感受。
2、协调性训练理论
协调性（coordination）指身体作用肌群之时机(timeing)正确、动作方向及速度恰当，,协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运发动心理个性外，尚有肌力和肌耐力、技术动作纯熟度、速度和速耐力关系、身体重心平衡(关系肌力和肌耐力)、动作韵律性（技术动作要纯熟方可)、肌肉放松和收缩，甚至还有柔软度等. （精品文档请下载）
协调性训练法大概有以下九种手段：1、不****惯动作之各种身体练****2、反向完成动作；3、改变已****惯动作速度和节奏；4、以游戏方式完成复杂动作;5、要求创造性改变完成动作方式；6、采不****惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练****7、改变动作空间范围；8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练****9、适时用信号或有条件刺激以使运发动做改变动作之各种练****br/>（精品文档请下载）
协调性训练法之频率愈是基层要愈高，当然,假设是两公尺以上长人,动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作工程最少十项，每项动作最少练****三次到五次。 （精品文档请下载）
协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期和锻练期中，必需打好根底，在调整期和比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可根据上述训练法所列的二十个工程，再加上教练另编工程来操作。强度以七十%,频率以每星期三次。动作如下： （精品文档请下载）
1。纵跳：双脚并拢用力向上跳。
2。前后跳：方法要领同上，但向前和后跳。
：方法要领同上,但向左和右跳。
4。方形跳：方法要领同上,但向方形位置跳。
5。转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体和双手要去维持平衡，可向左和向右跳。
6。跳跃转向：方法要领同上,但是以单脚跳。
7。侧向穿插步：有左穿插和右穿插两种。
：单脚立双手和提起脚作方向相反。
：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地,最后站起。
。陀螺翻滚、11。左脚内屈用右手碰、12。持球8字摆振、13。站立抛接球、、15。抛球向前后跑向前接球、、、18。 立卧撑接球、19。坐蹲立接球、20。翻滚接球等. （精品文档请下载）
当然，协调性训练在于要求速度和时间和动作之配合下完成，亦即动作越复杂学****效果越佳，所以教练可以再编十到二十项动作，计约三十个工程练****精品文档请下载）