自信心训练心理健康教育ppt
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一、排除杂念:
做法:写出消极暗示,然后在旁边打“×”把它抛弃。如:▲“……” × ▲“……” × ……
▲“中考复****实在是太辛苦了,太紧张了!”×▲“我天生比别人笨。自信心训练心理健康教育ppt
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一、排除杂念:
做法:写出消极暗示,然后在旁边打“×”把它抛弃。如:▲“……” × ▲“……” × ……
▲“中考复****实在是太辛苦了,太紧张了!”×▲“我天生比别人笨。” ×▲“我的早期教育很差,比不上别人……” ×▲“我虽然明白了以上道理,可惜太晚了。” ×
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二、自我激励
★我能够做到! ★我正在达到我的目标!
★学****是我非常喜欢的事情!
★学****和记忆对我来说是容易的!
★我可以卓有成效地工作!
★我现在极其镇静……★我能够在规定的时间里做出正确的答案!
★我知道我都记住了!★我非常平静和充满信心!
★我的记忆是灵敏的,我的头脑是强有力的!
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三、智力训练体操
⒈全身放松:(调身) 坐在舒适的椅子上或躺在床上,让自己全身的每一个部分都完全放松,默念“松……松……松……, 空……空……空……, 洞……洞……洞……(想象为○,即空洞)”。让自己进入全身放松的“气功状态”。 若你体会不到放松的感觉,可以在吸气后憋住,让全身每个部分都用劲:攥紧拳头、鼓起肌肉,体会这种紧张的感觉,然后边呼气边放松所有的肌肉,体会轻松的快感。
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⒉调整呼吸:(调息)先介绍一种“逆腹式呼吸法”: 吸气时,下腹部凹进去;呼气时,下腹部鼓起来。放松以后,闭上眼睛,用鼻子深深地吸一口气,在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。慢慢地呼出,并体会那种深深的放松感觉。当你觉得肺里的空气都已呼出时,再尽量多呼出去一些; 吸入尽可能多的空气,屏气,数三下,放松,然后非常缓慢地呼出,又屏气,数三下,再放松。吸气时尽量做到平稳和连续。
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当你学会了这种基本呼吸法之后,即可进入以下练****吸气──2、3、4; 屏气──2、3、4;呼气──2、3、4; 屏气──2、3、4;重复四次这种四拍的呼吸练****放松。把呼吸再放慢一些,然后变成六拍,重复四次:吸气──2、3、4、5、6;屏气──2、3、4、5、6;呼气──2、3、4、5、6;屏气──2、3、4、5、6;当你练到一定的程度以后可以把这种有节奏的呼吸再放慢到8拍,也重复四次。
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⒊意念活动:(调心) 在你做上述智力体操的时候,想象自己已经和天地融合在一起,即所谓“天、地、人合一”,宇宙中的光、电、磁、声各种能量通过全身的数万个毛细孔被你徐徐吸入体内,贮存于丹田之中;而你体内的病气、浊气、疲劳之气则通过毛细孔呼出
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