2022年班会：我的情绪我做主——情绪管理.docx

班会：我情绪我做主——情绪管理

　　目标：
　　1、让学生初步学会调整情绪，了解情绪产生原因。
　　2、有效管理自己情绪，使自己经常拥有愉快情绪。
活动内容：情绪管理
步骤：
　　当代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人极难以班会：我情绪我做主——情绪管理

　　目标：
　　1、让学生初步学会调整情绪，了解情绪产生原因。
　　2、有效管理自己情绪，使自己经常拥有愉快情绪。
活动内容：情绪管理
步骤：
　　当代心理学家威廉詹姆斯博士说：一个人极难以意志来控制他情绪，不过你能够用你意志控制你举止。换句话说，假如你期望感到愉快，你就必需表现出愉快举止；期望感到有成就感时，你行为就必需看起来很有成就感样子。
　　一、合理宣泄
　　情绪宣泄是一个自我保护，可使体内剧增能量得到发泄。
　　前提：以不伤害自己和他人为前提
　　二、选择遗忘
　　小小说引导
　　三、转移
　　当火气上涌时，有意识地转移话题或做点其余事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，能够用看电影、听音乐、下棋、散步、运动等有意义轻松活动使担心情绪松驰下来。
　　四、分析
　　
　　情绪abc理论揭示了引发咱们情绪关键原因，认为人情绪和不是由某一事件直接引发，而是因为个体对它不正确认知和评价所引发信念，最终造成在特定情景下情绪和行为后果。
　　a是诱发事件。它能够是现实事件。比如，自己被锁在门外；一次考试不理想；对方失约。
　　b是咱们信念和某件事了解。
　　如你经历了一次挫折后，你对自己说；“怎么能发生这么事呢？太糟糕了，我不能忍受！”从而造成焦虑、愤恨和抑郁和情绪失控，妨碍咱们合理地思索问题；一个理性人会对自己说：”我真期望那糟糕情没发生，但它确实发生了，我能够忍受。”理性信念能够引发轻微不安情绪，如担心、不快、烦恼或伤感，但感情色彩上通常是冷静、温和，而不是激烈、重复无常，能够帮助咱们克服困难，取得更大满足。
　　c是由咱们信念和自言自语所引发情绪和行为。情绪和行为是咱们信念和自言自语造成结果。a是c间接原因，b是c直接原因。
　　：
　　事情经过、情绪程度、情绪原因、情绪潜在原因、疏导情绪方法
　　经过分析能够达成梳理事情前因后果、疏导不良情绪目标。