“春困”制胜3法则.docx

“春困”制胜3法则.docx“春困”制胜 3 法则
人在春季适当发“困”是正常的，但若“困”过了头，就提示机体有疾病，属于“亚健康” 。运动篇
要加强体育锻炼。多在阳光充足、绿化多的地方活动，给
大脑以更多氧气。每天进行一些适量的健身锻炼
“春困”制胜 3 法则
人在春季适当发“困”是正常的，但若“困”过了头，就提示机体有疾病，属于“亚健康” 。运动篇
要加强体育锻炼。多在阳光充足、绿化多的地方活动，给
大脑以更多氧气。每天进行一些适量的健身锻炼项目，如跑
步、做操、打太极拳、球类等，可有效改善生理机能，使身
体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，
春困就会缓解。
生活篇
生活节奏要规律，不要熬夜，有人认为，只要春天多睡就
不会发困，其实成年人每天睡眠 8 小时左右就可以，再增加
睡眠就会降低大脑皮层的兴奋性，使人变得更加昏昏欲睡，
无精打采，越睡越困。同时，居室还要保持空气新鲜，注意
通风，保持心情舒畅。
饮食篇
近年来有关研究指出，有“春困”症状的人，往往存在失眠多梦、五心烦热、潮热盗汗、口干咽燥、尿黄便干、舌红、少津、脉细数等“阴虚”现象。可能一些人伴随其中若干症状。中医给予滋肾养阴方如六味地黄丸、西洋参等治疗，效果较理想。饮食上要多食马兰头、荠菜、芹菜、黄瓜、萝卜、冬瓜、瓠瓜、大白菜、荸荠、黄鳝、泥鳅等滋阴的食物，少
吃橘子、羊肉、狗肉、葱蒜及辣椒等温性食物。
要想赶走春困，在平衡膳食的基础上，还应格外青睐以下
三类食物： 第一，多吃各种富含钾离子、 钠离子的新鲜水果，
如柚子、葡萄、梨等；第二，及时补充高蛋白食物，如豆腐、
牛奶、鱼等；第三，滋补类食品，如人参、银耳等。