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小心盐糖伤大脑优化大脑机能的10个技巧.doc


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小心盐糖伤大脑优化大脑机能的 10 个技巧
原标题:大脑最怕盐和糖
人人都在守护健康,却时常忽略了保养大脑。其实,默默无闻、夜以继日工作的大脑,是我们一切思想和行为的总
指挥。大脑相当于一个
大脑“杀手” ,含有这些成分的食物要尽量少吃。 生活
篇 睡足觉给大脑洗澡。大脑是人体代谢最旺盛的器官之
一,每天会产生大量 “垃圾”,但它是在我们睡觉时 “洗澡”。最新研究表明,睡觉时,脑细胞之间的间隙增大,脑脊液在
脑细胞间的循环比清醒时会加快很多,能帮助大脑排出清醒
时产生的垃圾。大脑完成一次“沐浴”需要 8 小时,因此充
足的睡眠是养护大脑的关键。上海中医失眠症医疗协作中心
副主任施明告诉《生命时报》记者,要想让大脑充分休息和
完成自我修复,一定不能熬夜,尽量在每晚
11 点上床睡觉,
睡够 7~ 8 小时。研究还表明,做梦有助于提高记忆力,经
常做“好梦”的人平均寿命更长。施明建议,晚上
9 点后最
好避免过于兴奋,不要进行卡拉
OK 、应酬、网聊、打电话、
做策划等大脑皮层比较活跃的活动,以免噩梦连连,可以看
书或听舒缓的音乐。
给大脑出个难题。大脑也是一个爱
偷懒的家伙,遇到难题喜欢绕道走。就像现在,人们****惯了
遇到事情就用手机、电脑搜索,让大脑一直“睡大觉”
。“用
进废退”是大脑的使用原理,必须时时给它出点难题,否则生活越方便,大脑越退化。不妨试着记忆路线,观察街道上
的标志性建筑, 上下班经常更换路线, 尝试背一些电话号码,
遇到问题先思考、想不起来的事尽量回忆,只有让大脑经常
保持紧张的工作状态,推理能力、逻辑能力、空间想象力、
认知能力才能得到有效训练。 休闲时玩玩新游戏。研究
发现,玩智力游戏是锻炼脑力的好方法,但如果总玩同一个
游戏,随着熟练度的提高,大脑活跃度就会降低。只有不断
挑战新游戏、学****新事物,才能保持大脑活力。科学家提供
了一项简单的脑力激励训练:拿出一张纸,在左侧列出 5 项
你喜欢且玩得高兴、经常做的活动,右侧列出 5 项你觉得复
杂且不常参与的活动。对于大脑而言,左栏代表机械死板的活动,右栏则代表复杂而新奇的事物,你的大脑更喜欢新奇
事物,因为它们更有益于大脑发展,所以赶快把它们列入你
的活动计划吧。除了游戏,学****任何一项新技能都能促进大
脑健康,比如学****新乐器、 做手工、 下棋、打***等。 多
和他人交流。不少现代人都有“交流障碍” ,殊不知大脑也
会因此变笨。研究发现,一个人的社交能力与他的脑力有密切关联。与朋友交往,彼此分享经历、沟通情感、增进信任并获得理解,同时还能结识新朋友,思路变得更广,新灵感和想法也会更多,这些都是大脑的润滑剂。尤其是面对面的
交流,当我们看着对方的眼神、 动作变化, 大脑也飞速运转,让你快速做出反应,对大脑也是一种有效锻炼。 “笑”也是保持大脑活力的好方法,可以使思维变得更敏捷。因此,最好定期和亲友组织家庭聚会,空闲时给老友打个电话,晚餐

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  • 时间2022-01-27