常见的运动损伤及其防治.docx

一、常见的运动损伤及其防治
1肌肉拉伤
肌肉拉伤：指由于肌肉的猛烈收缩或被动牵伸超过了肌肉本身所能承担的限度，
而引起的肌肉组织损伤。
（1）主动用力拉伤：（如跳远时小腿后群肌拉伤；起跑时大腿后群肌拉伤等）
（2）被动拉伤：（如跨加强骨四头肌的功能锻炼。
6）解除固定后，可采用按摩、针灸、理疗和中药外敷等疗法。
预防：
1）要做好充分的准备活动
2）合理安排局部的负荷量
3）提高膝关节的稳定性和灵敏性。
4）加强保护与自我保护。
5脑震荡
损伤机制：
头部受到暴力作用使神经细胞和神经纤维受到震荡而出现一时性的意识和功能障碍，且多无
明显的解剖病理改变。
临床表现：
（1）精神恍惚或意识丧失（时间：数秒或30分钟不等）
（2）呼吸表浅、脉率缓慢、肌肉松弛、瞳孔扩大但左右对称、神经反射减弱。
（3）清醒后，短时间内反应迟钝，出现“逆行性健忘”。此外伴有头痛、头晕、恶心或呕吐
等症状。
：
1）使伤员安静平卧，头部冷敷，并注意保暖。
2）昏迷者，刺激人中、内关、涌泉、等穴位，呼吸障碍者进行人工呼吸。
3）昏迷超过5分钟，瞳孔扩大且不对称，耳、鼻、口出血及眼球青紫，清醒后有剧烈疼
痛、喷射式呕吐或再次出现昏迷者，说明脑组织损伤或继发颅内压增高，应立即送往医院抢救。
4）患者清醒仍需卧床休息，直到头痛、恶心等症状完全消失。以免引起后遗症
5）伤员康复后，可用闭目举臂单足站立平衡试验来判断能否参加体育活动。
预防：
注意纠正错误动作，提高保护与自我保护能力，遵守体育比赛规则。
二、运动损伤的直接原因
（一）思想因素
1、对预防运动损伤的意义认识不足。
2、运动中存在急躁或畏难心理。
3、缺乏体育道德。
（二）运动水平不够
1、机体的运动能力不能满足运动的要求。（身体素质差）
2、专项技术水平不高。（技术动作有缺点或错误）
3、心理素质不高
（三）运动负荷安排
1、局部运动负荷长期过大
2、一次运动量过大或连续大运动负荷训练
（四）缺乏合理的准备活动
1、不做准备活动或准备活动不充分。
2、准备活动的量过大。
3、准备活动的内容与运动的内容结合的不当。
4、准备活动与正式运动的时间间隔过长。
（五）身体功能状态不良
1、睡眠或休息不好。
2、患病或伤病初愈。
3、过度疲劳。
（六）教学、训练或比赛的组织安排不当
1、不遵守体育卫生原则。（循序渐进、区别对待）
2、教师负责的学生过多。
3、缺少保护和自我保护。
4、比赛方面的缺点：（1）允许带伤比赛。
（2）比赛的时间和地点随意更改。
（3）比赛的日程安排不当。
（七）场地设备和气候不良
三、锻炼或运动后肌肉酸痛的防治
许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3
天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢？应怎样减轻或防止呢？
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症：'锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉月中胀，妨碍活动。任