短跑教学训练的问题.doc

在进展短跑教学训练问题上，我们往往容易出现急躁的迫切心情，在教学中不顾学生的详细条件和实际程度,盲目地加大难度和运动量，不注意训练节奏,无视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的教学法和训练方法,不重视总结自己的理论经历，致使学消费生了“速在进展短跑教学训练问题上，我们往往容易出现急躁的迫切心情，在教学中不顾学生的详细条件和实际程度,盲目地加大难度和运动量，不注意训练节奏,无视科学地安排劳逸结合，机械地搬用成年人的教学法和训练方法,不重视总结自己的理论经历，致使学消费生了“速度障碍”，感到枯躁，不愿意参加训练,中学生的短跑教学训练有它固有的规律性，,制定教学训练方案和步骤,即要调动学生积极性，又必须完成教学任务，两者必须是统一的。在多年的短跑教学训练中我是这样做的。
一、注意开展耐力根底的全面身体训练
人体运动时的能量来源，主要有两条途径；一是有氧代谢。二是无氧代谢（短跑的主要能量供给）。耐力性的全面身体训练，是要通过长时间用力不大的有氧活动来加强最大吸氧的才能(量小组数多时间长）,为今后进步无氧代谢的训练打下良好的根底。
为此,在教学训练时，除了安排专项技术和它柔韧性练****外,还安排800--1000米耐力跑练****每次跑完脉博开场为150--165次／分左右，强度不能过大，根据学生训练程度进步而进步运动量或强度,以到达教学训练的目的。全面身体训练一般从以下几个方面来完成：
1。增强体质，改善心血管和呼吸系统的功能；
2。保证了安康,培养了吃苦耐劳的意志和品质;
3。稳固跑的技术，从小培养放松跑的****惯；
,较快消除肌肉乳酸(运动后肌***觉酸痛的生化物质），为改善速度和速度耐力训练时造成缺氧环境的适应才能。
在这方面的教学训练中,还要注意安排一些开展速度、力量、弹跳力、灵敏性等素质的游戏性练****如障碍跑、跨栏跑、追捕、接力、单足或双足跳等，,当学生适应了此时期的诱导性教学训练后，在以后的教学训练中适当穿插一些强度较大的工程。如高抬腿跑、后蹬跑、变速跑等。以便把全面身体训练的素质逐步转移到和改进技术有关的素质训练上去。
二、注意重视和抓好开展速度的转移
这个问题是短跑教学的重要课题。速度是短跑工程的最重要因素。它的生理供能特点是时间短、强度大，短跑工程主要是无氧供能。如：60米和100米：主要以三磷酸腺苷（atp）无氧分解供能为主 6
—7秒。200米：atp→cp无氧供能系统发挥主要作用。400米:atp→cp系统→。少年时期神经系统的灵敏性较高，活泼好动,，,根据课堂教学训练的次数、时间、学生训练的情况来决定耐力训练时间和长短，把开展耐力和开展严谨的训练目的作主次的安排。开展速度采用如下的主要手段：
1。反复跑60m、100m、200m；
2。加速跑20m、30m、40m；
、30m、50m变速跑；
；
5。接力跑50m
×4；
6。听各种讯号做的起动练****10m—-20m左