开过喜或难过,削减心脑疾病的发生。要留意保持心情安逸,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不行干”。
记得睡前泡泡脚
大寒季节,除了做到早睡晚起,防寒防风外,最好养成睡前洗脚的好****惯。俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织养分,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有好处。特殊是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应当用热水泡脚。
日出之后再运动
俗话说“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝一碗药”。冬季活動、熬炼对养生有特别意义。大寒季节的运动可分室内及室外两种,可进行慢跑、太极拳、打篮球等体育熬炼,但应留意运动强度,不宜过度激烈,避开扰动阳气。同时室外活动不行起得太早,等日出后为好。
饮食留意“固护脾肾,调养肝血”
大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚实,切忌粘硬、生冷食物,宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不行过食,食物的味道可适当浓一些,要有肯定量的脂类,保持肯定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。另外,由于大寒适逢春节,一般家庭都会打算丰富的过年应节食物,此时要留意避开饥饱失调,同时可以多吃具有健脾消滞功效的食物,如山楂、柚子等,也可多喝如小米粥、健脾祛湿粥等进行调理。
大寒食谱
大寒与立春相交接,讲究的人家在饮食上也顺应季节的改变。大寒进补的食物量渐渐削减,多添加些具有升散性质的食物,以适应春天万物的升发。
八宝饭
糯米 00克、大米 00克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。将赤小豆、薏米、莲子用清水洗净,浸泡2小时,再加入糯米、大米等,用旺火蒸熟,加白糖适量食用。有健脾益气、养血安神的作用,适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。
芪杞炖子鸡
童子鸡 只(约500克)、黄芪30克、枸杞子30克、白术 0克,调料适量。将童子鸡洗净,切为小块,加入诸补益中药和葱姜蒜盐酒等调料,用文火慢炖 小时,食肉喝汤。有补中益气、滋阴助阳、增加机体抗病实力的作用,适用于体质虚弱、易患风寒感冒者。
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