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柔韧性练习方法.doc

文档分类：医学/心理学 | 页数：约2页举报非法文档有奖

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文档列表 文档介绍

3、
柔韧性练****br/>练****部位
练****方法
主练肌肉
备注
颈部
颈深肌群的外侧肌群、斜方肌
肩部练****br/>背部拉伸
三角肌（后三角肌）
门口拉伸
肩部旋内肌群
上背部
把干拉伸
菱形肌、斜方肌、背阔肌
3、
柔韧性练****br/>练****部位
练****方法
主练肌肉
备注
颈部
颈深肌群的外侧肌群、斜方肌
肩部练****br/>背部拉伸
三角肌（后三角肌）
门口拉伸
肩部旋内肌群
上背部
把干拉伸
菱形肌、斜方肌、背阔肌
跪地
大腿
坐式股二头肌拉伸
股二头肌
立式股二头肌群拉伸
立式股四头肌拉伸
股四头肌
手臂练****br/>过顶肱三头肌伸展
胸部肌肉
臀部／下背部
蝶式拉伸
内收肌
坐式转身
臀肌、髋肌、下背部肌肉
坐式胫骨前肌拉伸
胫骨前肌
坐式臀肌拉伸
臀肌
斜抵墙
腓肠肌、比目鱼肌
伸展练****br/>练****种类
图解
锻炼功效
全身伸展练****手臂、背部、大腿及全身肌肉）
两脚并拢固定
肩部伸展练****br/>
。
拉伸肩胛肌和背阔肌
胸部练****br/>向前挺胸
伸展胸部和背部
背部练****br/>至少超过体重1／3重量进行悬垂。
拉伸胳膊和背部肌肉（如有轻微背部疼痛，需放松和消除脊柱紧张。）
大腿前侧集群伸展练****br/>大幅度腿部肌肉伸展练****br/>轻度腿后肌群练****br/>柔韧性好的
小腿伸展练****br/>脚跟上下运动
小腿肌肉伸展

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