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安全常识-灾害防范运动员合理营养的基本要求.doc
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医学/心理学
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安全常识-灾害防范运动员合理营养的基本要求.doc
平安常识-灾祸防备运发动合理营养的根本要求
合理营养是运发动保持良好训练状态的物质根底,对运发动的机能状态、体力****惯过程、运动后体力的恢复及防止运动性疾病有良好作用。 一、与运动才能下降有关的营养要素 1、能源物质的耗竭 运动平安常识-灾祸防备运发动合理营养的根本要求
合理营养是运发动保持良好训练状态的物质根底,对运发动的机能状态、体力****惯过程、运动后体力的恢复及防止运动性疾病有良好作用。 一、与运动才能下降有关的营养要素 1、能源物质的耗竭 运动中最直截了当和迅速的能源物质为三磷酸腺苷(ATP),ATP的储存量非常小,需要不断的合成。当体内糖原大量耗费,ATP合成速度延缓,运动才能下降。 2、脱水 运动中大量出汗使体液尤其是血浆容量减少。 3、体温增高。 4、酸性代谢产物堆积 酸性代谢产物使体液PH值下降,血液中PH下降会降低神经传导和骨骼肌对乙酰胆碱的反响。 5、电解质丧失 电解质丧失会妨碍体内离子平衡 6、维生素和微量元素的缺乏 维生素和微量元素具有调理代谢的功能,缺乏或缺乏时也但是体内环境稳定性破坏。 二、运发动合理营养的根本要求 1、运发动的食物在数量上应满足运动训练或竞赛的耗费,使运发动能保持适宜的体重和体脂,在质量上应保证全面的营养需要和适宜的配比。能源物质中蛋白质、脂肪和碳水化合物应使用于不同工程运动训练的需求。一般情况下蛋白质占总热能的12%~15%、脂肪30%左右(以不大于35%总热能为宜)、碳水化合物55%~70%。 2、食物应该是营养平衡和多样的,具有肉、鱼、禽、蛋、豆等高蛋白质,奶及奶制品,蔬菜和水果,谷类食物(包括米、面和适量的杂粮),以及脂肪和糖等纯热量食物。一个参加集训的运发动,当其热能耗费量为14644~18410kj (3500~4400kcal) 时,一日的根本食物中应有300~400g肉类、250~500ml牛奶、500g以上的蔬菜、300~400g主食、少量的豆腐或豆制品等成分,热量缺乏或过多时可用主食、油脂或甜食调剂。 3、运发动的食物要求浓缩、体积重量小,一日食物总重量不超过2、5kg 4、一日三餐食物热量的分配应依照训练或竞赛任务安排,上午训练时,早餐应有较高的发热量并有丰富的蛋白质和维生素等。下午训练时,午餐应适当加强,但要防止胃肠道负担过重。晚餐的热量不宜高,以免妨碍睡眠。一般情况下,早、中、晚三餐的热能大至为30%、40%、30%左右。在大运动量训练时,热能耗费量增加为20922~25106kj(5000~6000kcal)或更多时,可
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