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“8大办公室疼痛”你“中枪了”没有?.doc
文档介绍:
“8大办公室疼痛”您“中枪”了没?
1.颈椎痛
原因:对着电脑,颈部长时间不活动,会使颈椎生理曲度改变,感觉颈部酸痛,脖子扭转困难,更易发展成为颈椎病。
建议: 南京市中西医结合医院疼痛科主任周建斌介绍,抬高显示器:把电脑显示屏的位置抬高几公分,或者给电脑显示屏垫几本厚书,这样就把以前的低头动作改为抬头,从源头上预防颈椎病的发生。操作电脑时腰部挺直。温度过低的空调房里,找条披肩把脖子和肩膀围上,这样可以避免颈部受寒,消除颈椎病的诱发因素。
不要长期保持一个坐姿,多站起来活动活动,转动一下脑袋。可以做“回头望月”操,头颈缓缓向右后上方和左后上方尽力转,上身也跟着略转。需要注意的是,“回头望月”操不适合所有人做。比如有些颈椎病患者稍稍晃一下脖子都晕。所以患上颈椎病,建议及时就诊,在医生指导下选择适合自己的锻炼方式。如果长期在颈部劳累的状态下工作,只会导致颈部劳损更严重。
2.手腕痛
原因: 数据显示,每百人中就有5-10人患腕管综合征,多为长时间用电脑的人。使用鼠标会导致肌腱处于高张力状态,造成韧带增生,出现双手刺痛、麻痹、无力等症状。
建议:周建斌说,用鼠标时手臂不要悬空,选择弧度大、接触面较宽的鼠标;鼠标的高度最好低于坐着时的肘部高度。连续使用鼠标1小时,最好休息15分钟。
正确的击键方式也有助预防手腕痛,有两个细节要注意:1、击键时,手指尖垂直对准键位轻轻击打;2、击键时,要轻松、自然,用力不要过猛。另外,击键时,要用手指动作,不用手腕动作。这样一来,腕管内部的压力就会减少很多,不容易受到不良刺激。
另外,锻炼手部关节,方法:拇指伸直握拳反复数次;按揉合谷穴(五指并拢时虎口的最高处)、揉压大鱼际(手掌侧大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品做下旋等动作。
3.眼睛痛
原因:由于光线、视角和屏幕设置等原因,75%的电脑使用者都有眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊等类似症状。
建议:该院眼科主任夏承志介绍,使用电脑时,应将屏幕放在至少60厘米远。每20-30分钟眼睛望向远处放松一下。
也可以抽空做交替望远望近的锻炼,比方手里拿个尺子或铅笔,先看窗外远处的一个物体几秒钟,再收回目光看举在手里的东西几秒钟。这样交替地看远处和近处,可以使睫状肌和晶状体处于活跃状态,是一种很好的锻炼眼睛、预防近视的方法。但最好的办法,还是增加户外活动的时间,或者进行如乒乓球、羽毛球等运动,这才是对眼睛最好的放松。
4.手指痛
原因: 手术关节表面覆盖有厚度为1-2毫米的软骨组织,指尖长时间用力可能造成受力区域软骨磨损,甚至出现局部骨刺。
建议:该院骨科主任杨增敏介绍说,有的人喜欢用触屏手机玩游戏,但每十几分钟,最好就停下来活动手指手腕,若出现轻度不适,及早热敷。除了频繁点按触屏手机,会对手指关节造成损害之外,滑触手机屏幕过多也不利于手指关节健康,容易诱发拇指屈指肌腱狭窄性腱鞘炎,这种病现在比较时尚的叫法是“触屏指”。建议经常玩触屏手机的朋友,要注意适度,在使用手机的时候,要双手交替使用,防止单手拇指过度劳累。
5.腰痛
原因:长时间伏案,腰部缺乏足够支撑,上半身的重量全压到腰椎上,容易导致正常生理曲度改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。
建议:该院疼痛科主任周建斌表示,患腰椎间盘突出症这种中老年疾病的年轻患者,长期伏案不运动成主因。在办公室,最好是选择高背、有弧度的办公椅;在座椅上放一个中间突出、有一定硬度的弧形靠垫,保持头和腰椎的重心连线垂直于地面。由于办公条件所限,很多白领在午休的时候习惯趴在桌面上睡觉。但是,躺着睡眠可使脊椎得到休息,坐着入睡的话,脊椎无法保持正常的弯曲状态,韧带、肌肉处于过度牵拉状态,易导致韧带、肌肉的劳损,长此以往会形成椎间盘的退变,甚至导致椎间盘突出。对于上班族而言,如果没有午休躺着睡的条件,最好靠在办公椅上睡,有条件的话枕一个护颈枕,这样对脊柱的伤害要轻很多。
另外,上班族要适当参加体育锻炼,尤其是加强腰背锻炼,保持脊背稳定性,同时使肌肉适当松弛,减轻椎间盘的压力;其次在生活中也要注意一些小细节,如长时间弯腰后不可猛然直腰,劳累之后要注意卧床休息,让腰椎间盘自我修复。
6.肩痛
原因:在办公室长期保持端坐姿势,肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足,引发疼痛。
建议:周建斌介绍说,肩痛时,很多人习惯借助按摩来舒缓疼痛。确实,按摩能起到缓解肌肉酸胀作用,但不能治本。
可以做肩部保健操:自然站立或端坐于凳上,左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。身体面正对前方,左臂向对侧平举,五指尽量伸展,右臂屈曲,向下拉伸手臂;然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行10次左右。
另外,还有个简单的方法,就是“耸肩”,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。这种简单的 内容来自淘豆网www.taodocs.com转载请标明出处.