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立冬养生 [立冬养生四大原则]
立冬是秋季向冬季过渡的节气,那么立冬养生应当怎样做呢?接下来我带大家了解一下立冬养生原那么吧。
立冬养生原那么
1、立冬饮食养生以增加热量为主
冬天的寒冷气候影响人体的内分泌系统,使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加,从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解,以增加机体的御寒实力,这样就造***体热量散失过多。
蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热养分素。所以,冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入,保证优质蛋白质的供给。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,御寒效果最好。
人体的甲状腺分泌物中有叫甲状腺素,它能加速体内许多组织细胞的氧化,增加身体的产热实力,使根底代谢率增加,皮肤血液循环加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌。含碘丰富的食物是:海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
2、立冬养生要留意补充维生素
冬天又是蔬菜的淡季,因此,往往一个冬季过后,人体出现维生素缺乏,如缺乏维生素C,并因此导致人发生口腔溃疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等病症。那么人们可适当吃些薯类,如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C、维生素B,还有维生素A,红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类,不仅可补充维生素,还有清内热的作用。
此外,在冬季上市的大路菜中,除大白菜外,还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富,要经常调换品种,合理搭配,补充人体维生素须要。
3、立冬饮食要增苦少咸
冬天肾的功能偏旺,假如再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地损害心脏,使心脏力气减弱,影响人体安康。
因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增加肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
4、立冬补冬不行盲目进补
在补冬的同时,须要留意的是,进补时,要使肠胃有个适应过程,最好先做引补,一般来说,可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖,亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃,以调整脾胃功
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